減脂的話，有氧運動必不可少。

配合腹部力量練習，女性手臂粗一般是由於大臂後側脂肪堆積導致，需要進行肱三頭肌的力量訓練，可以使手臂面板緊緻。把力量練習放在有氧之前。具體的訓練動作就不說了，在網上一搜就有很多

腹部跟手臂力量訓練，適當的力量訓練並不會讓手臂變得更粗。

不過需要堅持，就我個人而言，手臂無力，開始很難做一整套的動作。不過回慢慢變好。

您想解決的問題我往期影片裡有提到哦！

減肥是個永恆的話題，不過根據自我個人切身體會，減肥不存在區域性減肥，有氧減脂，無氧塑形，這個毫無疑問。七分飲食，三分運動，控制食慾的放縱，配合規律的有氧運動可以循序漸進的降低體脂率，其次不可忽略的無氧機械可以區域性塑形，讓肌肉更加緊實，線條更加明顯，這樣不僅僅從生理結構上還是視覺效果都會有瘦下來的效果！

手臂上肱二頭肌和肱三頭肌外面那一層多餘的脂肪就是手臂肥肉。主要有一下幾種型別:缺乏運動的脂肪堆積型，天生體態上寬下窄型和暴瘦導致的肌肉鬆弛。

喜歡健身的小夥伴們一定都知道，健身最大的意義不在於擁有令人羨慕的腹肌和人魚線，而是在於讓自己的體態趨於勻稱，呈現出一種健康的狀態。身體勻稱的條件之一就是手臂修長且線條流暢，但由於現在的人在健身時通常忽略了手臂的重要性，導致鍛鍊了很久還是有一種徒勞的感覺。那麼，手臂上的肥肉該如何去掉呢？

前提是搞清楚自己屬於那種型別的手臂上脂肪較多，然後才能對症下藥。如果是整天面對電腦的上班一族，缺乏一定的運動而造成的脂肪堆積，除了平時要多加鍛鍊之外，也要注意平時不要總是吃外賣和燒烤這種含鹽量特別高的食物，過多的鹽很容易造成甲亢，也就是假性的身體腫脹。

平時多吃點水果蔬菜，保證水果的豐富性是關鍵，西柚、香蕉、蘋果等等都是非常好的瘦手臂的水果。這樣還能補充必要的維生素，手臂上的肥肉會在不經意間就消失的喲！

如果是天生的上寬下窄的體型，在平時一定要加強手臂部位的鍛鍊，可以在網上搜一些教程，比如啞鈴操、瑜伽等。在做完教程後，用精油按摩會是非常好的促進脂肪燃燒的方法，將精油用手掌搓熱後，按照從手心到手臂的方向促進血液的迴圈，接著用手輕輕揉捏脂肪較多的部位，可以增強鍛鍊後的效果，也會讓面板更緊緻。

如果是因為暴瘦而導致的手臂肌肉下垂，看起來就像堆積的許多肥肉一樣，那就要從緊緻面板開始做起了！

除了這些還要注意日常的蛋白質必須有足夠的補充，如肉類和蛋類這些富含豐富蛋白質的食物；有抗老成分的身體乳一定要記得塗，不能讓面板再鬆弛下去了；多做運動讓自己的肌肉和面板都緊緻起來吧。