空中瑜伽體式並不能隨時在家裡練習，很多時候大家要去瑜伽館進行練習，有老師幫助練習才不容易受傷。空中瑜伽對大家身體平衡和四肢力量要求更加嚴格，大家一定打好基礎才可以哦！
波姐為大家帶來的體式，除去空中瑜伽，其餘的基礎體式大家也要勤加練習哦！
體式1：反手樹式
1、身體朝向前方站立在瑜伽墊上，身體挺直成一條直線，保持向上延伸，雙臂自然垂放在身體兩側，雙腿併攏。
2、重心轉移到右腿上，左腿離開地面，彎曲左腿膝蓋，將左腳腳後跟抵在右大腿根部，腳心朝向外側。
3、彎曲手肘，右手放在身體胸前，左手繞過背後抓住左腳腳趾，頭部保持挺直，自然平穩呼吸。
4、保持重心穩定，維持此姿勢幾分鐘的時間。
體式2：下蹲式
1、身體朝向正前方，站立在瑜伽墊上，雙腿併攏，身體成一條直線，保持身體向上延伸的感覺，手臂自然垂放。
2、雙腿向兩側分開約為兩肩寬，雙腳向外出轉動，臀部下沉，彎曲雙腿膝蓋，雙腿膝蓋彎曲，臀部離地面約為30cm。
3、雙腳腳尖踮起，肩膀向後開啟，雙手合十在胸前，雙手肘尖抵在雙腿膝蓋內側，頭部保持挺直。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，然後回到山式站立。
體式3：輪式變體
1、藉助空中的繩子，身體坐在繩子上，雙腿自然下方，上身保持挺直向上延伸，雙臂放在繩子上，維持身體平衡。
2、右手抓住繩子，右腿膝蓋彎曲，左腿抵在繩子上伸直，雙腳腳尖繃直，藉助右手力量使得上身向後仰。
3、右手過頭頂伸展，彎曲手肘，頭部後仰將頭部抵在右腳腳掌上，胸部向上提，脊椎彎曲。
4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式4：空中哈奴曼式
2、雙腿抵在繩子上，雙腿一前一後分開，腳尖繃直，將雙手放在繩子上保持身體的平衡。
3、腳尖繃直，藉助右手手臂的力量使得身體放在空中的繩子上維持身體平衡，左手貼緊身體，指尖指向下方。
4、保持此姿勢1~2分鐘的時間，維持身體平衡。
如果自己的身體還沒有達到空中瑜伽要求的平衡和四肢力量，千萬不要盲目去練習，畢竟空中瑜伽要比普通的體式難度大，一不小心就會造成傷害。大家在平時的訓練中要有目的的加強身體肢體訓練才可以。好了，趕快跟著波姐一起打卡練習瑜伽吧！
記得分享和收藏波姐介紹的瑜伽體式哦！
空中瑜伽體式並不能隨時在家裡練習，很多時候大家要去瑜伽館進行練習，有老師幫助練習才不容易受傷。空中瑜伽對大家身體平衡和四肢力量要求更加嚴格，大家一定打好基礎才可以哦！
波姐為大家帶來的體式，除去空中瑜伽，其餘的基礎體式大家也要勤加練習哦！
體式1：反手樹式
1、身體朝向前方站立在瑜伽墊上，身體挺直成一條直線，保持向上延伸，雙臂自然垂放在身體兩側，雙腿併攏。
2、重心轉移到右腿上，左腿離開地面，彎曲左腿膝蓋，將左腳腳後跟抵在右大腿根部，腳心朝向外側。
3、彎曲手肘，右手放在身體胸前，左手繞過背後抓住左腳腳趾，頭部保持挺直，自然平穩呼吸。
4、保持重心穩定，維持此姿勢幾分鐘的時間。
體式2：下蹲式
1、身體朝向正前方，站立在瑜伽墊上，雙腿併攏，身體成一條直線，保持身體向上延伸的感覺，手臂自然垂放。
2、雙腿向兩側分開約為兩肩寬，雙腳向外出轉動，臀部下沉，彎曲雙腿膝蓋，雙腿膝蓋彎曲，臀部離地面約為30cm。
3、雙腳腳尖踮起，肩膀向後開啟，雙手合十在胸前，雙手肘尖抵在雙腿膝蓋內側，頭部保持挺直。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，然後回到山式站立。
體式3：輪式變體
1、藉助空中的繩子，身體坐在繩子上，雙腿自然下方，上身保持挺直向上延伸，雙臂放在繩子上，維持身體平衡。
2、右手抓住繩子，右腿膝蓋彎曲，左腿抵在繩子上伸直，雙腳腳尖繃直，藉助右手力量使得上身向後仰。
3、右手過頭頂伸展，彎曲手肘，頭部後仰將頭部抵在右腳腳掌上，胸部向上提，脊椎彎曲。
4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式4：空中哈奴曼式
1、藉助空中的繩子，身體坐在繩子上，雙腿自然下方，上身保持挺直向上延伸，雙臂放在繩子上，維持身體平衡。
2、雙腿抵在繩子上，雙腿一前一後分開，腳尖繃直，將雙手放在繩子上保持身體的平衡。
3、腳尖繃直，藉助右手手臂的力量使得身體放在空中的繩子上維持身體平衡，左手貼緊身體，指尖指向下方。
4、保持此姿勢1~2分鐘的時間，維持身體平衡。
如果自己的身體還沒有達到空中瑜伽要求的平衡和四肢力量，千萬不要盲目去練習，畢竟空中瑜伽要比普通的體式難度大，一不小心就會造成傷害。大家在平時的訓練中要有目的的加強身體肢體訓練才可以。好了，趕快跟著波姐一起打卡練習瑜伽吧！
記得分享和收藏波姐介紹的瑜伽體式哦！