正常的時間段睡覺應該是晚上11點到第二天5點，這個時間點是身體最需要休息的時間點，好的睡眠環境可以使身體得到恢復，有利益於第二天的工作，通常好的睡眠也有一定的美白作用，所以我們在晚上的時候不要吃一些油膩，辛辣的食物，儘量少喝咖啡，一個人一天睡個6個小時就夠了，也不要多睡痴睡，身體是革命的本錢，身體好，才能做好每一件事。

常言道:睡好子午睡，健康自己到。這就說明掌握好睡覺時間，比吃任何補藥都管用，每天敖眼到深夜的人你就是吃盡世上最好的人參，鹿茸也補不回來了，睡覺的效果。晚上11點至早晨5點是晚上最佳休息時間，也是民間子午覺的子覺，因為人體的骨髓造血時間正是11點至4點，如果這個時間，人能進入睡覺狀態，那就不會影響到人體新鮮血液的產生，第二天的精神主要來源於晚上體力的恢復和新鮮血液的多少。而中午的12以後是一天溫度最高時候，用午休方法來避開一天高溫，對上午勞累也是一個體力上的補充。所以說睡覺重要的時間是白天的午後和晚上子時是人的最隹睡覺時間。

我們的最佳睡眠時間，是在晚上10到第二天早晨6點之間，而且人的最好睡眠時間段具有一定規律性，大約每兩個小時為一個階段。

第一個階段睡眠最沉，第二個階段稍淺，第三、四個階段睡眠越淺。能夠深度睡眠的時間一般是在，晚上11點至凌晨3點之間。

不同的人睡眠質量不一樣。一個人第二天精神狀態的良好與否，睡眠時間不在於時間的長短，在於睡眠的質量。一天之中，凌晨兩點到四點是最深度睡眠時間，這個時間段，肌肉放鬆，呼吸平緩，血壓相對低，身體各項機能都處於最小消耗狀態，所以這段時間睡眠好，有利於一天的精神。

英國《獨立報》報道，歐洲心臟學會研究顯示，成年人睡眠時間少於6小時，或超過8小時會增加冠心病和中風的機率。所以，成年人的睡眠以6到8小時為宜。不同的季節睡眠時間也是不同的。春夏季，白晝時間逐漸變長，黑夜時間逐漸變短，所以晚上十一點之前睡覺為佳，早上七點左右起床。中午在午睡一個小時，保證一天的精力充沛。秋冬季，白晝逐漸變短，黑夜時間變長，所以晚上十點左右入睡，早上六點左右起床為佳。

以上是對成年人的睡眠建議。對於青少年來說宜睡眠在九個小時以上，對嬰幼兒來說，宜在十個小時以上。對於老人來說可減少晚上的睡眠，以五六個小時，白日增加短時睡眠。

無論對各個年齡的人來說，深度睡眠質量決定一天精神狀態好壞，所以要想白天有一個最佳狀態，晚上休息好。

晚上十一點到凌晨一點是美容覺，凌晨三點到凌晨五點是金不換，最好在晚上十一點左右睡，這個時候是肝經在令，保肝護肝不要熬夜。