人到中年身體的各項機能都不同程度下降，腎為先天之本，幾十年的運轉就更要重點補它。怎麼補呢？方法是多種多樣的，有藥補，運動鍛鍊，推拿按摩，針炙與艾炙。我個人偏向綠色無汙染門溫和型艾炙。選擇穴位有：腎俞，命門，關元，三陰交，太溪，湧泉。

中年人應該吃核桃，枸杞，桑椹還有堅果等補腎。生活要有規律，合理安排工作，鍛鍊，休息娛樂時間，多出去散散心，多走野外去呼吸新鮮空氣。凡事不強求，人要想開些。還要有個好的心態，好的心情，好的情緒等。不能吃偉哥等激素性藥品，就能人到中年依然氣血充足。

人到中年，如果還不進行養生保健，隨著身體的衰退，很多疾病也會接踵而至，特別是腎虛，會導致男人很多疾病，最要命的比如陽痿早洩、器官衰竭等。到底該如何養生補腎？當然，最好的辦法就是從飲食上，吃出一個健康來。

1、黑葡萄。黑葡萄富含鈣、鉀、鐵等多種礦物質及維生素，還含氨基酸等，具有降脂養腎，提高免疫力，抗氧化等功能，特別是對腎炎患者，具有很好的療效。建議將葡萄洗淨後連皮帶籽一起吃效果最佳，所謂吃葡萄不吐葡萄皮不再是一句調侃的話。

2、黑棗。黑棗含有大量的維生素、糖類、有機酸、及多種礦物質等，被稱為營養倉庫，其營養價值極高，除了具有美容養顏、補氣養血、潤澤肌膚、延緩衰老、明目和血等功效外，還有一個非常強大的功能就是補腎養胃、滋陰壯陽。

3、腰果。顧名思義，就是像腎臟一樣的果實，其外形像腎。其性味甘平，歸腎、胃、脾經，含有非常高的營養價值。常吃腰果，可延年益壽、養生抗癌、預防心血管疾病等，其最強大的功能是補腎壯陽、強腰固腎、滋養氣血，正如中醫理論中“以形補形”的說法。

4、芋頭。芋頭大家應該吃得不少，說起來應該並不陌生，其口感細膩糯香，其富含維生素等營養物質，易於消化。具有補中氣、益脾胃、補肝益腎的功效。可以用來蒸煮燉湯等多種吃法，芋頭蒸排骨就是一道不錯的養生補腎菜。

養生以養腎為先。首先節流，不可過於縱慾，過勞則傷！這是鐵律！節流了就是最大的補了！

二勤喝水，水是腎最好的調節劑，因為腎要工作就必須要有水。多喝水就不能憋尿，那是最大的傷腎行為之一，而且是不自然的傷害，還不自知！

三就要多運動了，其中雙手掌擦熱了擦腰眼就是很好的運動之一！要時間不多三五分鐘擦熱雙腰就好。但貴在每天都要堅持方有奇效！！

四就是多吃黑色食物了，比如黑豆。黑木耳等等。黑入腎這是中醫理念了！

最後就是不能熬夜了，熬夜就是熬血，熬血就是傷陰，傷陰就先傷腎陰，再傷肝血！傷完了陰就會傷陽，如此迴圈就傷身了！！

道理很簡單，但知易行難，好好努力吧！！