如果想減脂，還是需要無氧的配合，先無氧後有氧，有氧的選擇也要變化，跑步，游泳，橢圓機，飲食要吃的乾淨，早碳水，午蛋白，晚纖維，主要還是要提高基礎代謝率，多攝入蛋白質，魚，蝦，雞胸肉，牛肉等，晚上補充綠葉菜，合理的運動和乾淨的飲食，還要注意休息，祝你早日成功

要保證基礎代謝率，多喝水，多做一些無氧運動，肌肉所佔比例越大同樣是坐著也可每天可多消耗200大卡。

另外，飲食也是一個關鍵，很多人覺得健康食物，例如水果蔬菜是不應該計算進口常吸收的熱量中。但是水果和部分蔬菜中都含有大量的熱量，如果因為這些是健康食物而沒有節制地進食，體重不減反增。

零食方面，很多會覺得零食一小包，吃下應該是算只吃了一點點吧，不過你反轉看看零食背後的營養標籤，多數零食100克就有500卡路里的熱量，吃7包就會長胖一磅。

醬汁方面，極大多數的人都會勿略醬汁所含有的熱量，幾乎所以有醬汁，每一百克就有500卡路里甚至更多的熱量，所以吃個沙拉就下大量的醬汁去調味的話，其實你跟吃了一碗飯沒有分別的。最後，減肥是一件需要堅持的事情，只要努力不放棄，堅持到最後，所有的目標都會達成。加油

減肥對很多人來說很困難，這是為什麼呢？

誤區:減肥和減重是不一樣的，減肥是減身體的多餘脂肪，減重是身體的重量。一般我們的減肥的目的是消除身體贅肉，讓身材起看起來勻稱，比例均衡。

重點:減肥沒有捷徑，主要是堅持。

特別要說一點，體重過大的，不能一開始就劇烈運動，跑步什麼的，千萬不能，這樣膝蓋很容易會受損。

一般我習慣將減肥分為三個階段:

1.調整飲食結構，拒絕菸酒，主食減半，拒絕豬肉雞肉鴨肉等等這種高脂肪高熱量肉類，特別想吃肉的話 少量牛肉 雞胸是可以的。

2.調整飲食時間和頻率，少吃多餐，早上多一點，到下午和晚上就儘可能不能吃。尤其注意晚上7 8點以後，不能吃東西。

3.適量運動，前期可以散步，可以快走，但是絕對不能超負荷運動，另外要保證大量的飲水，排便排尿。

以上三點，只要堅持住，會瘦的很健康 不反彈。

最主要的是跑步的時間不夠長。 每天堅持跑步五小時。堅持一個月，就能看出效果。我有一朋友體重195斤，經過第一個月的飲食控制和鍛鍊，體重減到187斤，第二個月體重減到182斤。第三個月體重減到178斤，六個月後體重減到 161斤。到今天已經四年，體重一直維持在160斤左右。