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1 # 男性健康東大夫
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2 # 生殖不育醫生楊德明
新精子細胞的製造時間從始至終大約為64～72天，精子在男性體內的平均存活時間僅有幾個星期（在女性體內的存活時間則更短，只有2~3天），再加上每次射精射出的精子數量多達3億個，所以男性體內的“精子工廠”是相當忙碌的。
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3 # 男科袁軼峰大夫
為了解答這個問題，我們首先要明白跑步有什麼好處？到底能提升我們機體那些方面？
會讓你的心肺功能變得強大，提高最大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步，可以加速血液迴圈，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
強化心血管系統功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。堅持跑步，可以改善消除脂肪肝。
提升肝臟機能，促進肝功能的恢復，緩解肝病。
同時有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
當下的快節奏工作，各行各業競爭非常激烈。我們時常加班熬夜，倍感壓力重重。有時候壓力一大，人就容易有情緒，控制不了還有可能崩潰。
而跑步，就是一種非常好的解壓，釋放情緒的方式。
堅持跑步的過程中，我們的大腦會分泌多巴胺，這是一種快樂的感覺，會讓我們感覺到幸福。所以堅持跑步後，無形中壓力及情緒就得到了釋放，會讓我們的身心更加愉悅，心態更加平和。
如果機體免疫力低下，精子活力也會降低，跑步有助於身體健康，精子也會更強壯。
長期喝酒抽菸也是精子活力低下一種原因，就算及時戒菸戒酒了，但是一時間效果難以立竿見影，跑步可以提升肝臟機能，有利於精子活力提高。
跑步可改善腸胃能力，有利於吸收精子生成所需要的微量元素。保持充沛的精力，給精子提供適宜生長和生活的環境。精力充沛，自信心提高，性功能也會提高。
跑步除了能提高精子質量，還有很多好處，只要長期堅持運動，你一定是同齡人中最年輕的一個。
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4 # 知麻糖
前面幾期，
我們講了對小精子
極其不友好的幾種情況
增加運動鍛鍊能夠逆轉
因肥胖引起的勃起功能障礙
（勃起功能障礙：俗稱 硬不起來OR硬得不夠久）
有研究表明長期的力竭性訓練
會降低精子質量
男性運動員，每週跑步超過160km，
會導致精子氧化應激及DNA損害。
對於自行車運動來說，
每週騎行超過80km，
因車座對會陰部的長期劇烈的區域性壓迫，
可導致男性勃起功能障礙，
同時影響會陰部散熱，
導致精子活力下降，數量減少。
備孕期的準爸爸們
運動後以第二天未感到疲憊為宜
一週2-3次，每次35-60分鐘
每天壓力很大，很喪
焦慮，什麼事情也做不好
還天天失眠，
頭上的毛都掉光了。
這樣可不行哦！
壓力過大會導致男性
性功能障礙，性慾低下，
壓力可抑制精子的運動
並降低它們找到卵母細胞的能力，
同時可以干擾性腺軸，
影響內分泌及生精功能。
所以要有一個積極樂觀的心態、
水果、蔬菜、家禽、脫脂牛奶、
海產品都是助育的最佳食物，
而加工肉類，甜食這些
則會加大弱精子症發生的風險
對於生育力低下的男性，
可以多進食富含
精氨酸、肉鹼、鋅
維生素E、C、A等的食物。
但是！
自己不要盲目補充富含維生素的藥片
或者其他精子營養素，
所謂“物極必反”，
過高劑量的補充這些抗氧化劑類的藥物，
反倒會使精液質量下降，
而且還會增加癌症和心血管疾病死亡率
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5 # 男科王傳航教授
從多年在男科門診就診的病人及其精子檢查報告來看，身體素質強弱和鍛不鍛鍊與其精子質量不成正相關。平時經常鍛鍊，身體強壯，並不代表精子質量就非常好；平時不鍛鍊，身體素質差，甚至弱不經風，並不代表其精子質量就會差，有的人，恰恰相反，精子質量反而特別好。
在門診中也會看到，經常跑步，有一些人甚至還經常去健身房鍛鍊，身體素質非常好，甚至還有體育運動員、體育解說員來看不育症，精液質量也不好。檢查精液時往往發現少精、弱精、死精、精子畸形率高，甚至出現無精子症。
這裡要說明的是，跑步等鍛鍊和提高精子活力並不成正比。不是說，你跑的快，精子就跑的快。雖然，跑步等鍛鍊方式，不能夠直接提高精子活力，但並不代表，跑步等鍛鍊就沒有任何好處，就不需要鍛鍊啦。我們還是要堅持鍛鍊的，跑步等鍛鍊能夠提高身體素質，對於改善身體的某些機能、提高身體協調和運動能力、預防心腦血管疾病等是非常有好處的。
在備孕準備要生孩子的時候，最好先去醫院檢查一下精液，看看精子質量有沒有問題。如果有問題，那就需要針對其問題，做進一步檢查，確定病因，根據病因進行治療。單純跑步鍛鍊，對於精子活力的提高沒有直接影響，也解決不了精子質量差的問題。
文：廣西國際壯醫院男科嶽增寶醫師/北京中日友好醫院男科王傳航主任醫師
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跑步是可以增強精子活力的，因為跑步是可以更好地使自身新陳代謝加速，並且跑步也可以起到鍛鍊身體的作用，所以在面對精子質量情況想要有效提高的情況下，多進行跑步確實是有一定的提高效果，畢竟在長時間堅持跑步的過程中，自身的體質變好之後就可以更好地進行新陳代謝以及自我調整，而在體質的本體情況相對比較好時就會因此而有更大的自我修復和調整能力而對精子質量進行提高和改善。