體脂比更合理 心肺功能更正常 腰肌勞損 預椎痛緩解 不易感冒 但注意保護耳 鼻 面板 長期游泳溼氣偏重 注意除溼

26度的水溫這是國家規定的標準水溫，對於初學者來說也是一個比較好的溫度。 正常情況下如果可以持續遊進應該比這個溫度更低一些，因為當我們游泳時身體溫度升高，毛孔開啟需要排汗散熱，而溫度過高不利於散熱，就會有憋悶感。所以，只要你身體健康在這個溫度的泳池中游泳不會有任何不良影響。 游泳時大家注意，一定減少在水中浸泡時間，之前看過很多人說去游泳其實就是去泡澡，遊一圈兩分鐘站在池邊五分鐘，這和游泳是兩個概念。這樣遊如果你的皮下脂肪不夠厚你肯定會感覺冷。

真正的游泳是，充分的岸上拉伸，然後適應下水後，在水下緩慢的遊進熱身，讓你的肌肉溫度提升，靈活性，柔韌性增強。這段時間你可以進行踢腿練習，也可以放鬆的蛙泳或自由泳，然後逐漸提高強度，在最後快要結束時，來十分鐘左右的放鬆遊。

如果你可以做到這樣游泳，相信在這樣的水溫中游一個小時應該沒什麼問題，而且會有利於個人身體健康。

26度是人體適應溫度，也是國家規定的標準水溫，所以這個溫度很適合游泳。

但是游泳時間要有著嚴格的控制，應根據年齡和自身身體條件來決定。

一般來說，人體正常游泳時間控制在40分鐘左右。老人和小孩的游泳時間可相應縮短，游泳時間過長將會誘發關節炎、抽筋、肌肉拉傷，對身體造成傷害。游泳雖好，但也要謹慎一些哦！

這個時間和效率結合才會有結果的，比如每天學一小時英語，有人會用一小時背一百個單詞，有人就只能背三個，所以同樣的時間不同的效率一個是差生，一個是學霸，所以你說一天在這樣溫度的水裡游泳一小時，是一個沒有效率指標要求的事，你可以是溫在水裡泡會兒，也可以如運動員一樣的不斷的練 習兩都的差別很大。

所以對身體健康來說也是一樣的，一個怎麼泡也不會成魚，一個透過泳可以讓全身肌肉神經免疫力都提高和協調所以主要是和你的效率有關的，這就是為什麼同樣的學校同樣的老師，教出來的學生學習不一樣了就是因為個體的努力的差異，所以同樣在二十六度水中每天一小時的人，身體健康的結果是不一樣的，

會和他的效率，年紀，各種具體狀態有關，同樣會產生一個人生百態的狀態。因為人上一百形形色色。所以主要是看各自的付出，以及各自的基礎。同樣運動員的兩個人因為基礎體質不同還是不一樣的結果，所以你要達到什麼樣的目的，你配平你的這個方程就可以了，不用管別人只管你自己，透過你相應的效率來配平你要的目的是可以達到的。所以狀態不同結果是不同的。

游泳健身的十大禁忌 1、忌劇烈運動後游泳 劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。 2、忌長時間曝曬游泳 長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護面板，或在身體裸露處塗防曬霜。 3、忌不做準備活動即游泳 水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

4、忌游泳後馬上進食 游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。 5、忌遊時過久 面板對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，面板血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，面板由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，面板出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。 6、忌飯前飯後游泳 空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

7、忌月經期游泳 月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。 8、忌在不熟悉的水域游泳 在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。 9、忌空腹游泳 很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之後，都會感覺飢腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動專案，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。 10、忌酒後游泳 不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之後，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水游泳，其實，這是一種及其危險的方式，因為人們在喝酒之後，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之後，無法控制自己的行動，便極有可能引發極其嚴重的不良後果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會。