一旦訓練中斷，身體機能會相應下降，哪怕是專業運動員。尤其心肺功能，我平常進行更多的事力量訓練，但是打籃球或者長跑心肺依舊跟不上，心肺跟不上體力，所以還是堅持鍛鍊吧

大家知道有氧鍛鍊心肺，但它的特點就是停了～心肺功能就隨著下降。而且下降的很快，很快下降到鍛鍊前水平，那我們為什麼還要做有氧鍛鍊呢，因為有氧不僅僅是為了鍛鍊心肺功能，在說即使下降回從前了，至少比沒練強，比如你練了10年，，其他沒練的人退化了10年，而你即使退化了，，也相當於10年前水平，等於年輕了10歲的心肺功能

競技運動中，長跑屬於大強度的運動，持續時間在8到40分鐘左右，是一項全身性劇烈運動，所以練習長跑是非常艱苦的，疲勞，單調乏味，但是長跑給人帶來的確實十分有益。

一，能夠鍛鍊神經系統。

經常從事長跑鍛鍊的人，其大腦皮層和神經系統特別堅強穩定，對各肌肉群及內臟器官協調能力大大提高，具有頑強的意志和吃苦耐勞，堅韌不拔的精神。

二，長跑需要大量攝氧量，是平時安靜時候的幾十倍，同時，呼吸迴圈機能的活動水平也達到自己的最高水平。呼吸頻率60次/分，肺通氣量100—140升/分，心跳率高達180—220次/分，收縮壓上升到24—26.7千帕。也就是說長跑時候呼吸迴圈機能的這些變化，只要是日復一日的鍛鍊，身體發生適應性變化，也就是我們所說的提升心肺功能！所以我們只要堅持長跑這個心肺功能就能增長。

反之，如果長期停跑，身體機能就會逐漸恢復一般水平。因此我們會感覺到，一擔長期不然之後，再次跑步第一感覺就是氣不夠喘！但這都是暫時的，只要堅持下去，很快就會恢復到最佳狀態！

長期跑步突然20天沒跑步，為什麼心肺功能下降了？

長久堅持跑步，十分值得稱讚，也是相當不容易的。在生活當中會出現很多意外情況，不得不中斷跑步。隨著中斷跑步的時間拉長。運動鍛鍊的缺失。原先提高的心肺功能，由於缺乏跑步運動的人持續刺激。不進則退，相應心肺功能下降是正常的。20天時間不算長，下降的幅度也不會太大。復跑之後，短時間內心肺功能就會恢復。

跑步是中等強度有氧運動，跑姿的不正確，跑步速度過快，跑步時間過長，步幅過大等等。都是非常容易造成跑步受傷的，跑步帶來的傷痛需要長時間的修養，不得不暫停跑步。

跑前熱身，跑後拉伸，預熱身體進入運動模式，提高心率，降低身體僵硬感，提高我們的身體協調性穩定性柔韌性。