首先了解一下睡眠好不好取決於什麼。人體內有一種物質叫褪黑素（又叫做黑色荷爾蒙），是一種誘導自然睡眠的體內激素。白天在日光照射下分泌減少，而到了夜間分泌增多。褪黑素多，則睡眠好，褪黑素少，則睡眠不好。

接著瞭解牛奶助眠的理論從何而來。牛奶中含有一種物質叫色氨酸，它會經歷以下變化：色氨酸→5-羥色氨酸→5-羥色氨→褪黑素。因此可以得出牛奶可以產生褪黑素的結論，那麼牛奶休眠便說得通了。

但是，這僅僅是理論上的。

牛奶中色氨酸的含量並不高，還達不到助眠的效果。大腦與血液之間存在一層“血腦屏障”，保護自己免受外來物質的入侵，當然這也阻礙了一些有益物質的進入。同時牛奶中含有許多除了色氨酸以外的氨基酸，這些氨基酸爭先恐後的想要穿過血腦屏障，這反而降低了色氨酸透過血腦屏障的能力。如果你飲用了牛奶後感覺睡的很香，那這可能是由牛奶的溫度引起的，使得面板溫度上升。但是相比之下，熱水浴會更有效一些，而牛奶助眠可以算是一種催眠吧。

若是從人體內誘導自然睡眠的激素來看，牛奶這一飲品實際上不產生該物質，那麼也就沒有助眠一說，但倘若從人本身的身體及心理層面出發的話，睡前喝牛奶又不失是一個很好的選擇，原因如下：

1、牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物色氨酸，微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，

2、牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容哦，也就是，喝完牛奶，睡美容覺，何樂而不為？

3、白天垃圾食品吃多了，睡前喝杯牛奶，牛奶中含有大量的B2，促進面板的新陳代謝。早睡早起，排宿便，

4、對於夜宵黨而言，放棄高油高鹽的燒烤類，牛奶是更好的夜宵選擇，降低高脂肥胖的風險。

 

因此，睡前喝牛奶，有利於平衡人內心，給予自己更多的心理安慰，睡眠質量自然更好！

是的，睡前喝牛奶是非常不錯的習慣。因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用。

而且睡前喝牛奶對於人的胃也有很好的保養作用。想要補鈣的人也可以睡前喝牛奶，因為這個時候人們對於鈣的吸收是最好的。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。