60歲老人有什麼愛好
1.1.一日三餐多清淡:一日三餐大都定時定量,其中6位老人的飲食都很清淡,兩位老人比較喜歡麵食,大多老人喜歡喝湯,幾乎每天都會吃水果。
決定長壽的要素很多,飲食習慣即是其中一個關鍵因素。曾爾亢說,許多年來,科學界提出了飲食規律、營養合理、食物多樣等等的科學飲食原則。
1.2、起居有常睡眠足:10位老人中,除了姚昌運老人喜歡睡覺,有時間就睡;易世先老人沒有固定的睡眠時間,但想睡就睡,作息沒什麼規律。其他8位老人,都起居有常,每天多為九十點鐘睡覺,早晨五六點起床,其中兩位老人每天還要午睡一會兒。
1.3、堅持勞動和運動:要麼堅持每天打太極,要麼堅持散步,除了姚昌運和易世先老人不喜歡運動,其他8位老人每天都堅持適當的勞動和運動,宋映雪和張翼老人則喜歡以自我按摩這種“被動運動”的方式進行運動。
2、適合老人的運動有哪些
2.1、平衡性鍛鍊:專家說:“平衡性鍛鍊的重點是對腿部肌肉進行塑造,對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。”他建議老人採取“腳後跟接著腳尖走路”的方式,即把一隻腳放在另一隻前方,腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖,向前行走20步,每天練習3次,每週練習三天。
2.2、力量訓練:專家說:“過了40歲之後,人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲後,肌肉力量每年會喪失5%。”為防止肌肉萎縮,謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體(5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每週鍛鍊2~3天。
2.3、柔韌性鍛鍊:無論是彎腰摸腳趾,或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性,每週進行2~3次。
3、老人的飲食原則
3.1、儘量不要吃生的食物
沒有煮熟的食物很容易沾染細菌和病菌,如果把食物煮熟後再食用,既消滅了細菌和病菌,還有利於消化和吸收。
3.2、避免食用寒涼的食物
進入老年後,老年人就應該避免食用過冷或過涼的食物,因為這些食物會刺激胃腸道,導致胃腸道的血管發生收縮現象,促使血液流通緩慢及血液流量下降,造成消化功能發生紊亂,引起消化不良的症狀。
3.3、吃食物時不要著急
進入老年後,老年人的牙齒慢慢開始脫落,他們的咀嚼功能也呈下降趨勢。所以,進食食物時一定要細嚼慢嚥,這樣特別有利於食物的消化和吸收。如果進食食物時過快過急,不僅不利於消化吸收,還特別容易出現卡喉或哽噎的現象。
60歲老人有什麼愛好
1.1.一日三餐多清淡:一日三餐大都定時定量,其中6位老人的飲食都很清淡,兩位老人比較喜歡麵食,大多老人喜歡喝湯,幾乎每天都會吃水果。
決定長壽的要素很多,飲食習慣即是其中一個關鍵因素。曾爾亢說,許多年來,科學界提出了飲食規律、營養合理、食物多樣等等的科學飲食原則。
1.2、起居有常睡眠足:10位老人中,除了姚昌運老人喜歡睡覺,有時間就睡;易世先老人沒有固定的睡眠時間,但想睡就睡,作息沒什麼規律。其他8位老人,都起居有常,每天多為九十點鐘睡覺,早晨五六點起床,其中兩位老人每天還要午睡一會兒。
1.3、堅持勞動和運動:要麼堅持每天打太極,要麼堅持散步,除了姚昌運和易世先老人不喜歡運動,其他8位老人每天都堅持適當的勞動和運動,宋映雪和張翼老人則喜歡以自我按摩這種“被動運動”的方式進行運動。
2、適合老人的運動有哪些
2.1、平衡性鍛鍊:專家說:“平衡性鍛鍊的重點是對腿部肌肉進行塑造,對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。”他建議老人採取“腳後跟接著腳尖走路”的方式,即把一隻腳放在另一隻前方,腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖,向前行走20步,每天練習3次,每週練習三天。
2.2、力量訓練:專家說:“過了40歲之後,人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲後,肌肉力量每年會喪失5%。”為防止肌肉萎縮,謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體(5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每週鍛鍊2~3天。
2.3、柔韌性鍛鍊:無論是彎腰摸腳趾,或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性,每週進行2~3次。
3、老人的飲食原則
3.1、儘量不要吃生的食物
沒有煮熟的食物很容易沾染細菌和病菌,如果把食物煮熟後再食用,既消滅了細菌和病菌,還有利於消化和吸收。
3.2、避免食用寒涼的食物
進入老年後,老年人就應該避免食用過冷或過涼的食物,因為這些食物會刺激胃腸道,導致胃腸道的血管發生收縮現象,促使血液流通緩慢及血液流量下降,造成消化功能發生紊亂,引起消化不良的症狀。
3.3、吃食物時不要著急
進入老年後,老年人的牙齒慢慢開始脫落,他們的咀嚼功能也呈下降趨勢。所以,進食食物時一定要細嚼慢嚥,這樣特別有利於食物的消化和吸收。如果進食食物時過快過急,不僅不利於消化吸收,還特別容易出現卡喉或哽噎的現象。