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1 # 小梁說養生
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2 # 裡守日用品
對於一個175身高的人，理想體重為70公斤。超過77公斤屬於超重。
對於你講的運動來減脂運動量太大了。
減脂以低碳飲食是正確的，在力量運動期間要保證蛋白的攝入，否則會增加蛋白質分解蛋白質是形成肌肉的重要營養素。而肌肉裡的線粒體是儲存糖原，分解能量最重要的，肌肉減少也就意味著產能減少。減脂就要燃燒脂肪。
力量運動會增加肌肉量，但是，力量運動後，要給肌肉修復的時間，才能使肌肉量增加。
而且，早上6：00到10：00間，血壓高，皮質醇高。是心臟病高發期，這個期間再進行劇烈運動，增加心腦血管負擔，對健康不利。
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3 # 飛睞清瑤
想減脂，就要知道脂肪是怎麼來的。脂肪是人體每天吸收的熱量超過人體消耗的熱量累積出來的。減肥就要減少熱量吸收+擴大熱量消耗才有很好的效果。你每天打籃球，消耗肯定很多，就按照這個堅持下去就行。
接下來要減少熱量吸收，控制好飲食。每天定時定量。早餐吃飽，中午7分飽，晚餐5分飽。晚上要睡覺，消耗少，5分飽就足夠了。而且晚飯7點前吃完。23點睡覺，晚飯也都消化完了。
控制了量，也要控制食物的種類。減脂期間要吃那些熱量低的食物。比如雞蛋、瘦肉、魚、蔬菜等食物。油炸的、脂肪含量高的就不要去碰了。
脂肪是一點點長在我們身上，也就要一點點從我們身上減掉。減脂是一個辛苦而長期的過程。需要我們堅持下去。控制飲食是減脂的基礎。你就按照上面的飲食原則去安排，3個月後你會看到完美的自己。
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4 # 老陳持重
謝謝你的邀請：1.個人建議你還是均衡發展各部位的肌肉運動訓練。胸 肩 背 肱二頭 肱三頭 腹 大腿 小腿的運動訓練。2.由於你每天清早進行籃球對抗性練習，所以小腿部位的訓練可以免出了。3.每天增加胸大肌和肱三頭肌搭配（肩部和肱二頭肌 背部和腹肌 大腿單獨練）。4.所有部位的訓練動作可以徒手或者用啞鈴 槓鈴完成！5.每個動作做15次X6組，組間休息25秒，注意呼吸 意念集中在所練部位。6.增加營養物質的量和日常生活中的飲食規律性，休息好 少熬夜！7.每週訓練叄天隔天運動訓練。注意熱身運動和拉伸運動，運動時重量適和自己的身體為合理，否則就是運動量過度，希望我說的對你有幫助！謝謝。
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5 # 水瓶座凱凱
要想減脂不要光把注意力都集中在訓練方面 首先應該控制飲食 沒有嚴格的飲食控制其他都是空的 所以先找出你胖的最大原因
下午健身房先器械4個動作4組*10_15個，然後跑步30分鐘，心率130_150，31歲，飲食低碳，請問這個強度大不大，需不需要調整。每週基本休一天。
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減肥的要素
1.熱量的攝入減少
2.基礎代謝率的提升
透過運動只能輔助提高基礎代謝率，並不能保證攝入的減少。而且運動強度越大，脂肪燃燒相對就會減少。燃燒脂肪的合理運動區間是心跳130左右是最好的。如果強對抗心跳過速，減肥效果反而不好。
同時可以刺激食慾，讓熱量攝入增加，如果食量控制不好，無助於減肥。