1首先你得能有八塊腹肌才行，有的人有六塊，也有的人有十塊，一個人有幾塊腹肌是基因決定的；

2腹肌是一個人體脂高低最直觀的表現，也就是說只有你的體脂足夠低才能看到腹肌，一般12%就會有輪廓感；

3我揣測一下你的問題，你是想有腹肌對吧？這樣看起來身材才好看對吧？不是說有腹肌身材就好看，只有你的身體其他部位擁有足夠肌肉你的身材才會有輪廓感，所以不要只鍛鍊區域性，要全身各地部位都要鍛鍊；

4延伸話題，鍛鍊是要有方法的，如果方法不對輕則肌肉不協調，重則傷及關節，所以開始要多學習，以輕重量為主，當然有錢的話可以請個私人教練，動作到位再慢慢增加重量。再者就是要有計劃性，每週根據自身時間安排訓練計劃，一般情況至少5天，訓練部位一般遵循先上段胸背肩，再核心，最後腿。動作到位，合理計劃，最後飲食至關重要。所謂三分練七分吃一點不假，訓練前補充少許碳水，訓練後多補充蛋白質或氨基酸，多喝水，飲食沒必要太清淡，比平時少一點鹽和油就行，多吃纖維素，因為蛋白質比較難消化，長期食用會給腸胃帶來負擔，纖維素有助於消化。

5說一千道一萬，堅持是王道，有用的事情都是枯燥乏味的，都得堅持！

每個人有幾塊腹肌，你生下來就已經確定好了。這是遺傳基因改變不了。腹部橫向白線有幾條決定你有幾塊腹肌，比如你有兩條對應六塊腹肌，有三條白線對應八塊腹肌。腹部肌肉由內到外分別是腹橫肌，腹內斜肌，腹直肌，腹外斜肌。他們共同的功能是脊柱屈。想要有八塊腹肌，第一看你自身基因，到底是四塊，六塊，還是八塊，有的人甚至十塊。你腹部橫向有三條白線那麼恭喜你，天生具有八塊腹肌。如果沒有也不要傷心。其次想要腹部肌肉凸現出來，你需要減少你的內臟脂肪和體表脂肪。體脂率下降到一定程度腹肌自然就看見了。透過正確的仰臥起坐，或者卷腹類甚至可以負重訓練，可以提升你腹部肌肉群的肌肉肥大，腹肌視覺衝擊感會更強。前提是正確的訓練，給你一個訓練上的小建議，腹部訓練主要功能是脊柱屈曲。那麼你在做仰臥起坐或者卷腹時候，始終保證你的下背部緊貼地面，同時不要藉助慣性，用腹部肌肉發力，想象一下你的胸骨儘可能向肚臍方向靠近擠壓頂峰收縮，找到要抽筋的感覺停頓一到兩秒，回來的時候一定要控制。最後提醒一下想要腹肌除了訓練，你的飲食每天必須要有熱量缺口，即每天總消耗大於飲食的總熱量。如果不會管理熱量，手機下載app食物庫或者薄荷，把每天吃的食物記錄上去，系統會自動幫你計算出熱量，還有三大營養比例。希望對你有幫助，祝你早日出腹肌圖二是小編的腹肌，哈哈只有六塊