要先看看自己是什麼體質

痰溼體質：黃瓜、西紅柿、火龍果、榴蓮、檸檬、櫻桃、木瓜等。

氣虛體質：橘子、葡萄、楊梅、桂圓、荔枝、大棗、蘋果、桃子等。

溼熱體質：鮮蓮子、山楂、橄欖、南瓜子、花生、黑芝麻、橘子、葡萄等。

建議吃一些堅果類小零食，現在市面上像每日堅果這種就比較好

然後就是果脯類，酸酸甜甜的也比較好吃

建議少吃膨化零食

奶茶少喝

1.蘇打餅乾。蘇打餅乾為甜餅乾，含有碳酸氫鈉。吃蘇打餅乾能夠緩解飢餓，防止胃酸傷害；

2.鳳梨酥。鳳梨酥有五穀雜糧、松子、蛋黃、栗子等多種口味。鳳梨酥是甜餡，而鳳凰酥是鹹甜口味，其在鳳梨冬瓜餡的基礎上加上鹹蛋黃，在餅皮中加入燕麥等食材。鳳梨酥外皮酥鬆化口，鳳梨內餡甜而不膩；

3.蛋黃派。蛋黃派是一種集茶點、早餐、日常零食為一體的小食品，外形看似小麵包。其蛋香味濃郁、營養豐富；

4.海苔。海苔為鹹香味，熱量低且營養豐富，其包含鎂鈣等微量元素，能夠增強代謝；

5.豆腐乾。豆腐乾鈣含量豐富，營養均衡，含有蛋白質和碳水化合物。

我是內蒙的所以零食愛吃牛肉乾，別看是肉但是是純瘦的，經過烤制沒有肥油，吃瘦肉的好處你知道吧，什麼補充鐵，增加蛋白質還有飽腹感，關鍵是非常有嚼勁好吃，吃的慢一點，不會向其他零食一樣一吃吃好多，它拿著沒事嚼著，滿足吃的慾望還不會發胖。

你蒙古人常吃肉食但其實沒有太多肥胖的人，都很結實

說到解饞，可以試下馬蹄糕，清熱降火，還助消化。馬蹄糕，小吃類，味道香甜，四季皆宜的一款。做法簡單明瞭，有特色有口感，和黑糖製作還有補血氣的效果。蔗香味濃郁，按個人口味所需加糖。我首頁有各種教程，需要可以去看下

我室友最近在減肥，吃的都是無糖的麵包和各種水果，還有堅果類的，梅子之類的（這個吃了之後不吐核，一直在嘴裡，嘴裡有東西佔著就沒那麼想吃別的東西了）零食

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薯片膨化粗糧小吃

原味玉米片

薯片、瓜子等富含脂肪較多的零食肯定容易胖，想要解饞又可以吃了不胖可以吃一些耐嚼型和飽腹感強的零食。

耐嚼型的零食可以試試海苔片、手撕牛肉乾等，海苔片有跟濃郁的海鮮味很容易讓味蕾滿足，牛肉乾很耐吃、香氣足口感又好。

飽腹感強的零食可以試試涼粉，不敢多吃的時候，就去市場買一大塊涼粉回來，加一點蜂蜜水，再撒上一點糖桂花，非常滿足，而且涼粉真的不胖人。