克服失眠的心理調適方法：　　

一,保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.　　

二,建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.　　

三,創造有利於入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.　　

四,白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡.　　

五,養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶,咖啡,可樂等.　　

六,自我調節,自我暗示.可玩一些放鬆的活動,做些家務,聽聽輕柔的音樂,也可反覆計數等,放鬆自己,反而能加快入睡.　　

七,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.

你好，夜夜失眠致心煩氣躁；

心煩氣躁又加重了失眠．．．．．

這是一個惡性迴圈，怎麼辦呢？

失眠是臨床常見病證之一，雖不屬於危重疾病，但常妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病證。

對於失眠的調理，建議用中醫的方式，因為中醫藥透過調整人體臟腑氣血陰陽的功能，常能明顯改善睡眠狀況，且不引起藥物依賴及醫源性疾患。

下面介紹幾種有效的調理方法：

1、蟬蛻3克，加水250克，武火煮沸，改用文火緩煎15分鐘，取汁飲服。適用於夜難人寐，寐則多夢易醒，甚至徹夜不眠。

２、按摩

百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。

4、艾灸：透過艾灸組穴，不吃藥，自己動手調理，一般可在10左右愈。

5、臥位氣功法取右側臥位，枕頭適中，全身輕鬆自然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田。由鼻孔慢 慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐撥出，至全腹收縮。連續堅持2周，一般失眠即愈。

6、中藥外敷貼肚臍，調理失眠，有效率92%。

可以嘗試下在睡前半小時喝點GABA乳酸菌，GABA是人體內的一種神經遞質，可以緩解睡眠壓力。GABA乳酸菌內GABA的新增量達到人體每日所需，而且也不屬於藥品保健品範疇，可以安心飲用。在日本GABA已經在日常飲食和飲品中得到廣泛新增。目前GABA乳酸菌是國內第一款新增GABA的日常飲品。值得嘗試