緩解產後失眠可以從以下幾個方面入手：

1、保持心情放鬆。

尤其在睡前可以舒緩一下情緒，在睡前半小時，可以做一些讓自己心情愉悅的事情，比如看看書，聽聽音樂，敷一敷面膜等。

2、睡前不要吃太多。

新媽媽在睡前兩小時內最好不要吃太多東西，也不要喝太多水，以免頻繁上廁所影響睡眠質量，更不要吃油膩、辛辣的食物，因為這些食物會給新媽媽的睡眠帶來不利的影響。

3、適度運動

運動可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。吃完晚飯一小時後適當的進行運動，既不會讓人太過興奮，又能夠助眠，對新媽媽來說每天半小時的運動量是最佳的，幫助新媽媽在不至於疲勞的情況下能夠輕鬆入睡。

4、調整作息

與寶寶睡眠保持一致，在寶寶睡覺的時候新媽媽應該抓緊休息，即使是半小時的小睡，也能讓新媽媽恢復充足的精力。

產後睡眠重要性

睡眠是新媽媽產後恢復身體的一種重要方式，睡得好身體才會恢復得更好。但是剛生完寶寶的新媽媽在心裡和生理的雙重壓力下，常常會陷入失眠的困境，備受產後失眠的困擾。所以有失眠症狀的新媽媽，可以參照開篇提到的緩解產後失眠的方法試一試。

產後失眠的危害

產後失眠是一件非常痛苦的事情，因為準媽媽剛剛經歷分娩，所以身體非常虛弱，這個時候如果得不到足夠的休息，再加上寶寶哭鬧，很容易產生消極低落的負面情緒，嚴重的還會導致產後抑鬱。這就要求我們如果一旦發現有產後失眠的症狀，一定要及時及早的重視起來。

首先要調整好心態。保持放鬆，不要有壓力。多注意鍛鍊身體。睡前可以燙一下腳，進行按摩。並且可以喝一杯牛奶，有助於睡眠。 失眠多數是由於緊張壓力或是精神因素造成的，最好採取自然療法，不要隨便服用藥物。 同時注意要減輕大腦興奮狀態，睡前做操適當放鬆，避免服用興奮飲料如咖啡奶茶等。並且注意改善睡眠環境，儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣，睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。　

產後抑鬱，媽媽有知道自己是什麼原因嗎？

如果是帶孩子問題，可以跟家人一起商量，老人幫忙帶，請保姆等都是可以的。

如果是婆媳關係，那找老公聊聊

不管什麼原因，為了寶寶，媽媽還是要努力調整自己的心情，媽媽的心情會影響母乳的分泌哦；其次，出月子後，多外出走走，約閨蜜一起聊聊。