跑步前期比較辛苦。前8天是過渡期後面幾天大腿會比較疼，過半個月左右就好了。一定要堅持最少要跑22周，跑步30分鐘加上有氧運動30分鐘，如果沒有時間在室外跑步可以在家買個跑步機，主要得堅持在苦在累都不能偷懶。光跑步作用不大，你可以加上鄭多燕減肥操一起練習，最好吃過晚飯1個半小時之後鍛鍊，這樣不用節食自己也沒有哪麼痛苦，剛做完月子最好不要過度鍛鍊，3個月之後開始減肥。這樣身體各方便都回復的差不多，這都是我的減肥經驗，分享給你，希望對你有幫助。

看您提這個問題大抵是想跑步來減肥吧。那我就結合我的經驗談談。

就我個人減肥的經驗來看單純的依賴跑步來減肥是很難產生效果的。減肥應該是控制飲食和適量運動一起來做，而且應該飲食控制為主，運動為輔，這樣才能達到理想的效果，單純運動而不規劃飲食極有可能產生反作用。因為運動就會消耗能量，消耗能量就會產生飢餓感，運動完之後放開來吃實質上運動就是在起反作用。

控制飲食不是絕食餓肚子，而是我們適量的減少能量的攝入，以及改善自己的飲食結構。比如:含糖量比較高的麵食，米飯，油炸食品，膨化食品，這些食物我們應該減少在飲食中的比例。我個人一向反對走極端，所以不併不覺得這些東西應該徹底禁止，而是應該減少。與此同時我們可以用蔬菜，水果，牛奶，豆類，乾果，來代替這部分容易讓人發胖的食物。當然啦，改變飲食結構不代表就可以隨意吃，量還是要控制，改變完飲食結構不控制量就等於跑步不控制飲食一樣，都是徒勞的。

最後我們來說說運動吧，在我個看來跑步對於普通人來說要奏效是很難的。因為要我們每天抽出固定的時間來跑步幾乎很難，即便我們有毅力堅持這件事但總會有一些不可抗因素來干擾我們。但我並不是認為運動沒有用，我認為可以換一種方式來代替跑步，尤其在不能跑步的時候。我認為最好的辦法就是改變生活習慣，讓自己勤快起來，看到想做的事就去做，讓自己動起來，只要在活動就是在運動。我們沒有整片的時間就把零碎的事件利用好，會產生意想不到的效果。

我身高180cm從六月份開始減肥，到現在八月底體重從170斤加減到了154斤，我的第一階段減肥就算有完成了，平均一個月8斤左右。我的理想體重是140斤，我還算個有毅力的人但由於工作性質我並沒能一直堅持跑步，這兩個月我零零散散跑步跑了80多公里，徒步走了190多公里但我減肥的速度我自己還是比較滿意的。我並不追求減太快，畢竟健康第一嘛。

在我看來減肥是一場自己跟自己的較量，改變飲食結構和生活習慣的作用要大於運動。祝我們能瘦的自己理想的體重。