從無氧運動很快變成有氧運動，最後成了尋常動作，就像堅持用筷子吃飯，堅持二十年會怎麼樣一樣，可能比不用筷子的手粗幾毫米吧。

徒手深蹲的訓練效果本來就不怎樣，科學的訓練還有加上熱身和拉伸，如果只是徒手深蹲20個的話，關節磨損加重，柔韌性變差，如果動作錯的話腰椎也容易有問題，還有可能會髕骨疼。運動能力的提升的話，肯定很小，甚至會因為柔韌性變成而降低運動能力，而且你這訓練量也不會把深蹲變成有氧，肌肉每天重複一個事情，也是會有損傷的，沒有什麼運動的科學訓練會一天都做一個動作。樓主還有別的健身問題歡迎諮詢。語文功底差，湊合看。

這個訓練模式並不會有太理想的效果出現。

堅持一年訓練的效果：

1.心肺功能略微提升

2.走路腿上略微有力

3.可能最大最好的效果，就是你養成了一個規律健身的習慣……

為什麼這樣深蹲不會出現太好的體型改善呢？

最大的原因就是：訓練的頻率大於了強度。

深蹲這個訓練的特徵：

1.單次訓練需要強刺激

2.訓練後需要強休息

才可以出現好的體型改變。

而這種把訓練壓力平均到每一天，則每一天的訓練量都是不足的，達不到肌肉纖維撕裂的效果。

那麼肌肉的重組和生長就無從談起。

而且，假如你訓練的是負重深蹲，結果也許更糟糕，肌肉不會長，但每天訓練卻導致關節的磨損。

建議：

你把一週的訓練量，積累到一天內訓練，而後用一週時間來休息。

這樣一年下來，結果大不同。

希望有幫到你。

正確的深蹲可以強化腿部肌肉，美化臀部線條。堅持十年：1.腿部力量會加強；2.臀部線條更加飽滿圓潤美觀；3.堅持十年，這都變成了一個習慣，身體的各個部位都會被帶動起來，腹部應該不會有什麼脂肪，整個身體更加健康

鍛鍊之前先要明白一個原理：體育鍛煉要遵循適宜負荷原則。人體在鍛鍊時承受一定的運動負荷，機體會產生相應的練習效應。但並不是只要施加了負荷，就一定會產生練習效應。機體對適宜的負荷產生適應，但如果負荷過小，則不能引起機體的必要應激反映，反之負荷過大則會出現不好的反映。體育鍛煉過程中負荷包括負荷的量與負荷的強度。負荷量反映的是負荷對機體刺激的量的大小，負荷強度反映的是負荷對機體的刺激深度。每天做二十的深蹲既沒有量也沒有強度，那機體就不會有什麼變化。

這個問題有點幼稚，二十個深蹲就是負重也只是剛入門而已，堅持一年就沒有必要了吧？最慢應該兩週以後就要加量了。