女性減脂肪做力量訓練是一個非常不錯的選擇，梨型身材上肢跟下肢脂肪不成比例，梨型體型是屬於臀部和大腿堆積的脂肪過多造成的。深蹲和硬拉是一個非常不錯的訓練動作，深蹲主要針對大腿前側肌群和我們的臀大肌，屈腿硬拉主要針對背闊肌，中下斜方肌，豎脊肌，臀大肌，還有大腿後側膕繩肌群，只要做這兩個動作就可以動員身體60%以上的肌肉進行訓練，你想一下一個動作能動員那麼多肌肉它所需要消耗的能量有多大，能量消耗越多你脂肪燃燒越快，當你身體糖份降低時你自身的脂肪會經過氧化分解轉換成能量讓你去消耗，深蹲跟硬拉針對下肢的肌肉比較多，所以對下肢減脂會稍有明顯，不過脂肪是整體一起掉的，當有人跟你講他可以幫你區域性減脂時，請你不要猶豫，反嘴一口鹽汽水噴他臉上。做完下肢力量訓練時也別忽略了上肢的力量訓練哦！整體改變才是美，練完記得拉伸有助於肌肉恢復，經常拉伸肌肉線條會變得很漂亮。練完力量也別忘了做有氧，把一個星期的計劃安排的好好的，你的身材會越來越漂亮的。

減脂最重要的是控制飲食，但不是單純性的節食。你需要透過降低總能量的攝入，造成身體能量赤字，才能實現減脂。再輔以訓練就能很好保持。

是這樣，做深蹲硬拉確實可以減脂，或者我們換句話說，做力量訓練會給減脂帶來很好的幫助。減脂是有氧和無氧的搭配。在減脂的過程中，我們大部分都是練肌耐力，也就是小重量多次數去完成，做這類訓練的目的，第一，鍛鍊肌肉提高基礎代謝，幫助減脂，第二，在做力量訓練的時候也有很多的熱量消耗而且會讓面板有彈性，瘦下來也會很有型。其實，減脂沒有區域性的，脂肪是全身性的分佈，所以放平心態，堅持做好訓練，一定會達到自己理想的身型！加油！

深蹲、硬拉這類複合動作可參與到的肌肉群較多、相對的消耗也很可觀，且對塑形有很不錯的效果。

腹部、臀部是女性最容易囤積脂肪的部位，適量的腿臀練習還是很有幫助的。

腿臀練習需要恢復的時間比較久一點，所以不要每天都練習下肢，對於沒有過訓練基礎的體質，即便是徒手的下肢訓練，也會使肌肉痠痛兩三天，肌肉在恢復期內，不要再重複練習。

除了下肢的抗阻力訓練之外，日常有氧和上肢的練習也要跟進。有氧運動是減脂期消耗全身脂肪最直接有效的運動方式；上肢練習是為了打造緊緻的背部、手臂，上挺結實的胸部，為了加強塑形的整體性。上肢沒有過多的脂肪，加強塑形訓練會更美觀、性感，並且對不良體態有改善。

最後，需要注意的兩點：

①動作一定要規範，重質為先。

②飲食和不良生活習慣是造成腰腹臀部發胖的主要原因，所以在增強運動的同時，飲食也要合理的進行管理，日常不要久坐、蹺二郎腿等不良習慣。