“身體要自律，嘴巴要自由”只要你足夠自律

想減肥沒什麼不可能，減肥真的是一件需要堅持的事 不要心急 加油

不想反彈 的前提是你得了解自己屬於哪種體質

你知道自己為什麼發胖嗎？你是哪種肥胖？

偏胖體型有兩種型別：

1、肌肉量低，脂肪含量高。一般沒有太多運動基礎，並且飲食和生活習慣較差，整體身體素質較差。

2、肌肉含量高，脂肪含量高。多數屬於天生的“內胚型”體質，有部分也可能是由於長期力量訓練，但很少做有氧和控制飲食，身體素質和力量水平較好。

如果你是這兩種型別，那麼注重飲食更為關鍵，同時要注意以下3點：

01 控制高熱量食物

02 多吃蔬菜水果

03 少碳水多蛋白質

如果堅持這麼做了。想要回來很難的

減肥最痛就是反彈，已經減到自己的目標體重的話，想要保持，就要控制自己的飲食，保證不過多攝入熱量，也就是不吃多，遠離那些高熱量，高糖分的食品，然後保持適當的運動。就可以保持體重了。

問這個問題說明你有點懂喔~

人體脂肪其實是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變，並儘量往原來的形態發展。

最少最少要3個月，如果你是易胖體質，也許需要半年、一年!

有些人減肥速度過快，或是初期有了點兒成效，就認為差不多了、堅持不下去了，都完全沒達到身體記憶週期（即減肥週期）。這樣停止減肥以後，體重減輕，脂肪減少之後，身體記住的依然是之前較高的體重，往往就會增進激素的分泌，以刺激食慾而進食過量的食物，導致反彈復胖。

1.有氧運動

當你已經減肥成功後你可以加大一下你的運動量，堅持每週2-3次有氧運動，例如慢跑、游泳、跳繩、騎車等，可以有效幫你保持體重喔~

2.飲食

飲食方面可以繼續保持你在減肥期間的所用食譜，不過你可以偶爾偶爾的讓自己放縱一次，吃點高熱量的食品，但是也要控制食用量，還是要以少油少鹽的低熱量食品為主。

說的有點簡單，但是隻要你一直保持同樣的生活習慣以及飲食習慣，堅持至少三個月就基本不會反彈，而且三個月堅持下來你會發現不僅是體重變了，整個人都精神了些許，健康的生活習慣帶來的不僅是體重的變化，好處可是多多的。加油~