根據個人在家使用瑜伽墊鍛鍊的感受來講，我覺得想要達到健身房增肌減脂的效果比較難。一個是很難有大的突破，再一個是沒辦法很好地跟有氧結合。

如果是以減脂為目的的健身，那麼有氧運動需要佔到你健身的大部分，而多數的有氧運動又非常耗地方，比如跑步、跳操。

研究表明，最大心率（HRMax 計算方法為200-0.7*年齡）在60%-70%區間內，是可持續的最佳有氧減脂區間；而如果低於了45%HRmax，你這次運動就沒啥減重的效果。不難想象，想要達到這樣的心率，怎麼也得“跑跑跳跳”，這一點是在家這種侷限的地方（如果你說你家很大就當我沒說）很難達到的。

一般的健身房裡會設有很多不同的有氧器械，除了最常見的跑步機外，還有登山機、橢圓機、划船機等等，可以提供豐富的訓練方式。

如果想要加入力量訓練，在家用瑜伽墊練習也許只能達到塑型的效果，增肌相對來說比較困難，而且也只能針對寬泛的肌肉範圍，例如腹肌、腿臀。

因為只能自重或小型負重訓練，肌肉達不到被撕裂的效果，即使有小啞鈴、彈力帶等小器械，配重的選擇上也肯定沒有健身房裡豐富，因而無法達到適合自己的力量訓練。

實在實在沒有條件，又想要在家達到減脂目的的話，建議你可以多嘗試一些專業操課，有效利用時間與空間，並且稍微注意一下飲食，例如卡路里的攝入，保持一個好的身材還是沒有問題的。

鍛鍊身體只要方法正確，並堅持下來養成一個好的習慣，不僅鍛鍊身體，而且還可以塑形，這與在哪兒鍛鍊關係不大，一個瑜伽墊子，一根彈力帶足以夠瘦身用的了！

人們經常會因為各種原因而沒時間去健身房鍛鍊，但是又羨慕別人健康的身體和性感的身材，在家做瑜伽的話，只要每天堅持，一樣可以達到很好的效果，或許會更好，標準的瑜伽，堅持的耐力，沒有什麼是不可能的。

瑜伽可以起到減肥塑形，調節身心健康的作用，但瑜伽不屬於有氧運動，對脂肪的消耗是比較少的。

減肥的必要條件是造成能量缺口，即攝入的能量少於輸出的能量，一方面要減少飲食中的能量攝入，另一方面要增加每天的運動量，做有氧運動，無氧運動消耗更多的卡路里，燃燒更多的脂肪。

您可以採用慢跑，仰臥起坐，游泳等運動方式，能夠使肌肉得到拉伸，在同等時間內消耗更多的熱量，瑜伽作為一種比較溫和的運動方式，減肥的效果可能不太好，請您根據自己的興趣和實際情況來選擇適合自己的運動方式，比如針對自己脂肪多的部位選擇適合的健美操，對肌肉、脂肪作一些拉伸，同等時間內消耗更多的熱量。