控制飲食是一方面，主要的還是要搭著理療法。先宣告，我不是做減肥推銷的人，只是目前只在接受一個紅寶石減肥法，報了一個瘦全身的專案、一個區域性瘦腿的專案。

先是理療：每天去那個減肥的地方，她們會用消耗脂防的精油在肚子上個揉、按，還用刷子刷，用刷子刷得還是有點疼的，據她們說，這樣是先通經絡，再用她們的紅寶石一顆顆放在肚子上的穴位上，有點小刺疼，但一會就好了，放好後，就拿熱熱的紅豆袋敷在肚子上，說是這樣可以排寒排毒。

再就是飲食法，讓我每天按照她們的飲食吃，早上吃兩個雞蛋+酸奶或者是花捲+酸奶，中午先吃兩素，過段時間瘦了一些後，可以吃一縈兩素，晚上不能吃任何東西，但可以吃水果，比如說番茄、蘋果、黃瓜、獼猴桃、白心火龍果，不能吃甜性的水果，比如說西瓜、香瓜、香蕉之類的。

發一組我每天的吃食吧:

早上：雞蛋+酸奶

中午：黃瓜+莧菜

晚上：桃子

我一天下來吃的所有的東西就是這些

最後，大家肯定最關心的是我瘦了多少吧，我去的時候是稱的是116.5，距現在三週多吧，實質上只去了兩週左右，因為月經期間是不能做減肥理療的，我現在的體重是108.8，瘦了7、8斤左右。

我覺得後期就是控制飲食的事，不要暴飲暴食，晚飯可以不用吃，吃水果就行，剛開始減肥的前三天，我晚上不吃，餓得心發慌，現在習慣了，也不怎麼餓了。

所以單靠控制飲食要是減不下來的話，可以配合一下理療，但我覺得吧，要是控制好了飲食，多少是能瘦下來的，只是說交了錢的，自己更能嚴格控制自己，哈哈。

應該好好檢查一下自己的飲食是不是有問題。

不要把減肥這件事情妖魔化。身體處於肥胖狀態，對大部分人來說，主要就是營養過剩造成的，也就是吃的太多，相對來說動的比較少。

對大部分人來說，每一個胖子都是自己把自己吃胖的。

建議詳細記錄自己的飲食，至少紀錄三天，記錄每天的飲食次數，飲食適量和飲食內容。

然後可以將自己的記錄交給專業的營養師進行評估。

我在帶隊員減肥的時候，很多隊員在減肥之前也會和我說，自己平時也很注意，吃的很少，但是當我真實的記錄他們的飲食的時候，實際情況並非如此，有的人三餐本身就會吃很多食物，而且自己不會注意到。另外還有人三餐吃的很少，但是會安排很多的零食，自己也不會去記錄零食的量。

目前來說，如果自己減肥，控制飲食是可以達到比較好的減肥效果的。

除非動手術，不然的話幾乎沒有比控制飲食更有效的減肥方法。