你是在毀滅自己的身體吧！

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作為一個成年人，如果你每天攝入的熱量只有1000卡，會造成嚴重的營養不良，在加上一小時的有氧運動，基本上實在做虐自己了。

1、你需要增加營養攝入，大致算出自己基礎代謝加上日常消耗熱量，然後控制熱量缺口在500卡左右，注意營養攝入比，注重蛋白質攝入量和健康脂肪攝入。

2、仰臥起坐這個不健康的姿勢早就被淘汰了。推薦的減肥運動為抗阻訓練+有氧訓練相結合的方式，在減去體脂的同時增加自己的瘦體重，從而增加基礎代謝能力。

3、建議去健身房並請一位合格的教練，事半功倍。

咱姑且不提肉鬆了是什麼原因，這是次要的。

光說你的減肥計劃，就有兩個問題。

第一，每天的飲食量太少。

成年人每天攝入的熱量，應該在1800大卡以上，才視為健康。

哪怕你在減肥階段，也不能低於1500大卡

你每天1000大卡的熱量攝入

沒猜錯的話應該是節食了一頓飯的樣子

這樣會給你大腦傳遞一個訊號：你處於饑荒狀態

因此，你的下丘腦會自動降低你的基礎代謝，叫你熱量揮發能力下降。

也就為你減肥後的反彈，埋下了伏筆……

千萬別作。

第二，別用仰臥起坐訓練腹肌

這個問題我提過多次了：仰臥起坐，是一個被公認的，應該淘汰的訓練動作。

圖裡邊標識出來的兩個部位，是仰臥起坐會傷到的位置。

當然，假如對於一個高階訓練者，他的腰部力量強，同時斜方肌也很強，是不會傷害到他的。

而對於業餘的減肥者來說，這個動作長期做，就面臨不小的潛在危機。

放棄它，改用卷腹進行腹肌訓練：

這個動作不安安全，而且比仰臥起坐更加有效。

好啦，說說你的肉變鬆。

這是脂肪細胞軟化的一個表現，並不是壞事。

但是你如果繼續節食的話，變鬆後面板會下垂。

所以，運動你可以保持，甚至可以加量，但是節食就不要了。

這才是正確的減肥步驟。

希望有幫到你。