當然是熱量低營養高的食物啦

一般熱量高營養低的食物就是我們說的垃圾食品。

特別推薦老年人吃的10類食物～

1.雞蛋，每天一個，一定要吃蛋黃。

2.綠葉蔬菜，每天半斤。

3.菌菇類，每天一次以上。

4.辣椒️，甜椒。

5.豆腐及豆製品，每天一次。

6.牛奶，每天一杯。

7.魚蝦類。

8.海帶紫菜等。

9.粗雜糧，比如黑米，燕麥片，綠豆紅豆粥。

10.優質油，如亞麻籽油，橄欖油，茶油，深海魚油。

最後推薦老年人每天補充一片維生素片，其實每天很難做到營養均衡。

中國居民膳食指南指出，對於不同年齡的成人推薦每天攝入熱量為：

18歲到49歲成年人：輕度活動：男2250大卡，女1800大卡。

中度活動：男2600大卡，女2100大卡。

重度活動：男3000大卡，女2400大卡。

50歲到64歲成年人：輕度活動：男2100大卡，女1750大卡。

中度活動：男2500大卡，女2050大卡。

重度活動：男2800大卡，女2350卡。

65歲到79歲成年人：輕度活動：男2050大卡，女1700大卡。

中度活動：男2350大卡，女1950大卡。

80歲以上： 輕度活動：男1900大卡，女1500大卡。

中度活動：男2200大卡，女1750大卡。

由此可見，年齡大了之後，應該適當調低每日熱量的攝入。