作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

俗話說30而立，這句話一點都沒有錯！一般來說30多歲的人已經成家立業了，可以說上有老下有小，我們的壓力確實很大，因為我們是一個家庭的最主要的支柱！

我們處於如此重要的家庭地位，所以我們千萬不能輕易倒下，如果你的身體生病了，身體有恙了，不能出去工作了，那麼對於這個家庭來說那就是一個大災難！

所以不管是為了自己考慮還是為了自己的家庭考慮，我們一定要學會去運動，用運動保養我們的身體，讓我們的身體健康！

那麼30多歲的人跑步應該注意什麼呢？其實有些地方真的是需要你注意，畢竟我們的身體已不在巔峰狀態，只有注意到細節，你才能跑到健康！

今天作為一個跑步多年的達人，我將分享一些經驗給大家，希望你們在30多歲的年紀也能夠跑的健康，讓自己的身體越來越好！

1. 點滴進步

30多歲的人的身體素質肯定沒有年輕的小夥子好！所以在跑步時，我們一定要學會控制強度，我們千萬不能想著快速的增加跑步的距離，快速的提高跑步的水平！

如果剛開始只能跑400米，那你也不要心急，不要慌，每天多跑50到100米，別看這只是一個小數字，如果你能夠堅持下來，這種點滴的進步可以讓你的跑步水平發生質變！

2. 控制體脂率

其實控制體脂率對於30多歲的人跑步也是很重要的！一般來說30多歲的朋友都有輕度的肥胖，所以我們要控制體脂率，減少體內的脂肪，增加體內的肌肉！

我們在跑步刷脂的同時，我們也應該去辦一張健身卡！每天健身半小時，每天跑步半小時，體脂率不僅會下降，身體素質也會更好！我們就會變得更壯，身體更結實！

3. 運動習慣和生活習慣

運動習慣和生活習慣往往是密不可分的！運動習慣不好，生活習慣就不會好，生活習慣不好，運動的效果就不好！所以我們就要養成運動的習慣，也要保持良好的生活習慣！

每天多睡一點，少玩手機，不要熬夜，到點就要去睡覺！每天追求健康的飲食，炒菜時少放鹽，少放油，每天必須吃綠葉蔬菜，必須吃優質蛋白，必須吃水果！

4. 姿勢問題

中年人跑步有一個問題需要我們值得關注，那就是要預防跑步損傷！而預防跑步損傷的最好方法之一就是保證正確的跑步姿勢！

我們在跑步時身體要輕盈，雙手不要亂放，應該放在兩腰之間，前後擺動！我們千萬不能邁著大步伐跑步，應該用小碎步高步頻跑步，跑步時膝蓋要彎，腳腕要活，腳掌要減震！

三十而立之年，說的是人到了成熟的年紀，對家庭社會有了更多的責任。尤其在當下這個競爭十分激烈的社會，三十歲的男人面對的壓力來自是提升工作空間和子女教育、父母的身心健康等諸多社會因素，這就會造成身體的負荷增大，精力減退、煩躁不安等不良生理反應。

那怎麼能改善這一問題呢？很簡單，那就是每天堅持晨跑，尤其是三十歲的男人更應該堅持晨跑，會給你帶來身體和精神世界的巨大變化！

三十歲的男人該怎樣晨跑呢，首先跑步前做一些簡單的關節、肌肉拉伸動作，以防突然運動造成肌肉拉傷。跑步時應以慢跑為主，慢跑時心臟透過勻速跳動加快搏動的方式供給肌肉富含氧氣的血液。如果堅持鍛鍊，即使在非運動狀態，心臟每次跳動輸出的血液也能輸出更多的氧，人體就會處在精神飽滿的狀態。

晨跑時切記快跑，以免造成過度消耗身體能量，這會適得其反，造成耗氧鍛鍊了，不但恢復不了身體所需，還會造成一天的勞累、無精打采。

晨跑時注意適宜的補充運動飲料，以糖水和低鈉鹽水為宜，這樣才能保證運動所需的水分。

最後祝三十歲的男人都有一個健康的身體和幸福美滿的生活！

本人今年33歲，一直堅持每天早上起來跑步鍛鍊，至於早起跑步應該注意些什麼？我談一下自己的體會和看法。

第一:跑步貴在堅持，要堅持每天鍛鍊，不能間斷，當然有特殊情況除外，俗話說冬練三九夏練三伏，跑步不但能鍛鍊人的耐力而且能鍛鍊人的意志，特別是冬天，起床對晨練的人來說是最痛苦的事，這個時候一定要乾脆利落的起來，越拖越不想起。

第二:對於30多歲的人來說，剛開始跑步時一定不要太猛，防止岔氣，畢竟30多歲的人不像年輕小夥子，再說30多歲的人平常應酬多，喝酒吸菸對體力是有影響的。所以要慢跑，調整好呼吸，循序漸進，活動開了，可以慢慢加速！

男人三十一枝花，這正是一個男人最好的年紀，三十而立，這個年紀的男人，智慧，思維，眼界，身體都是成熟的時候，精力充沛，記得自己三十歲的時候和三五好友清晨約好，去江邊跑步，一條江堤跑下來大汗淋漓，那叫一個通透，真的是每天都是精神飽滿，鬥志昂揚，跑步真是最好的運動，至於需要注意什麼，我想這個沒啥，就是最好喝杯牛奶，再去跑，因為如果你吃過東西去跑步會很難受，因為飯後不宜劇烈運動，但是如果有人有低血糖，或者心臟方面的隱疾，自己又不知道，一杯牛奶能給你很大的幫助，至於穿什麼鞋，什麼裝備，隨便只要自己跑的舒服！再有就是量力而行，三十歲的男人喜歡突破自己的極限，我要提醒的就是，科學且安全的鍛鍊自己很重要，ok就到這裡！！

感謝邀請，其實運動是不分年齡的。生命在於運動，人只要身體允許，任何年紀都是要運動的。早起跑步，1.一定要事先做個熱身，活動一下全身關節. 2.運動時間不要太長一般30分鐘，3.運動不要過於勞累，尤其是跑步，要控制運動量，不然對膝蓋關節半月板損傷很大！

哈哈哈，我就納悶了，你咋知道我是個30多歲的男人的呢？

那我可不能隨便一回答啊。

不錯，本人是個35的男人了，跑步也有一年多的時間了，截止到今天，是第379了，每天5公里。偶爾會加量，跑個10公里，或者半馬，因為，有時候要參加一下馬拉松，尋找一下受虐的感覺。

這個人，哎，怎麼說呢，還非得尋找受虐嗎？自找苦吃？心理有問題？

肯定不是！

因為，跑馬是一種態度，是一種自我較量。

那麼怎麼才能鍛鍊跑馬呢？

每天晨跑，又該注意一些什麼呢？

如果你是個身體健康的人，其實都是亞健康的啦，現在人哪裡會有很健康？

只要不是有三高或者什麼梗的症狀，那麼，跑起來，就沒問題。

即便有血糖高的表現，適當的跑步也可以。

早上，鬧鈴響起，不要跟彈簧似的，立馬就起，稍稍頓一頓，然後起身下床，按死鬧鈴。

然後，梳妝打扮，哈哈，其實，就是把你的裝備穿在身上哈，別以為還真的捯飭化妝呢。

裝好衣服，鞋子後，就做熱身運動吧，這個必須有！！必須！！

腳踝，膝蓋，脖子，頭，胳膊等等，都要活動一下。適當地跳一跳，如果有地方的話。

熱身完畢，那就撒開腳丫子跑吧。可不是亂跑啊，要昂首挺胸，目視前方，平視，不要低頭，也不要仰頭。

自由擺臂，前後擺，不是左右搖擺哈！

抬腿不要過高，腳掌離開地面就行，落地很關鍵，建議你全腳掌落地，如果你是慢慢地跑的話，身體體重大一點兒的話；如果你跑得夠快，那麼就嘗試著前腳掌落地吧，會讓你走回彈，跑得更快，也更能鍛鍊你的小腿的肌肉。

還有，就是呼吸了，非常重要，三步一吸，三步一呼，這個節奏要慢慢的找尋並實踐。

再一個就是，前期跑量和頻率的問題，遵循循序漸進的原則，會讓你跑得更遠更持久。

千萬不要一陣子跑量大，然後累了，就不跑了。

最後呢，就是跑步結束後的拉伸動作了。

至關重要！

拉伸一下小腿，不會變粗，而是更苗條，而且對跟腱很管用，一旦跟腱炎了，那你的跑步就會殘廢。

從網上檢視幾個拉伸動作，學著做一下，受益無窮！

從開頭到結束，一系列的動作，不過，習慣成自然，任何事情都經不住時間的考驗，時間會給你最好的證明！

放開腳丫子，跑吧！

如果剛剛接觸跑步，以前沒有跑步的經驗，首先建議選一雙適合自己的跑鞋，舒適為主。其次剛開始不要長距離、快速度跑步，這樣很容易堅持不下來打擊信心，慢跑、五公里以內就可以了。時間長了之後慢慢增加跑量和配速。

前一晚要合理飲食，早上跑步前飲一杯白開水，以防水分丟失脫水，可以適當選一些簡單的小食品，比如半根香蕉，防止跑步過程中發生低血糖等不適。

跑步前後要注意拉伸，注意保護膝關節，如果你打算長期堅持這項運動，不要嫌麻煩，磨刀不誤砍柴工，拉伸對於關節、肌肉的恢復有不小的作用。

跑就對了，你會發現這是一項讓人沉迷的運動

我

做為一個快三張的男人來說，跑步已經是我生活的一部分，堅持跑步已經三年了！對於30多歲的男人能堅持早起跑步實屬不易，因為大部分人已是上有老下有小。早起跑步或是迫於無奈吧，因為跑完回來要送孩子上學自己上班，而堅持跑步是讓自己的身體保持健康能支撐整個家吧！如果你一直堅持跑步，三十多歲應該已經是一名經驗豐富的跑者，早起已不是問題，起床喝杯溫開水，加速血液流通，上廁所放空腰腹輕鬆上陣，然後熱身慢跑，正常配速跑，跑完拉伸，回家洗個熱水澡結束整個流程。

如果你是一個初跑者而且沒有其他體育運動的底子，三十多歲的你身體已經開始出現肥胖、行動已不復二十多歲時靈活。所以早起跑步是你選擇改變的開始，首先，你要克服早起，對自己跑步的速度和距離也不要有太大期望，剛開始的一個月能堅持每週跑步三四次就行了。隨著你跑步習慣的養成，提高速度增加跑步距離，調整自己的跑姿會成為你所關注的，過不了多久跑馬拉松也會進入你的跑步生活！

晨跑，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

不過對於跑步，特別是晨跑，我們還是要有幾個需要注意的地方。

1.飲食。切記空腹和飽餐。跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐，這樣讓我們精力充沛。

2.補水。人經過一晚的休息，身體本來就缺水。所以在運動之前儘量補充水分。

3.注意保暖。如果是冬季或者是天氣比較涼的季節。一定要注意保暖，否則容易發生感冒。

4.熱身和拉伸。熱身和拉伸不僅能讓我們還在沉睡的身體馬上甦醒。而且還能緩解肌肉痠痛、減少運動損傷。以下每個動作15-20秒即可。

5.姿勢。儘量前足落下並且利用前傾的動力把腳掌從地面往上拉。前足著地可以讓關節開啟，減少落地的壓力，對關節會起到一個很好的保護作用。

6.時間和頻率。跑步時選擇儘量在太陽出來時，持續時間最好在30-60分鐘，每週3-7次。

7.速度。速度不易太快，你可以把在跑步中能夠和人正常交談作為慢跑的標準。心率保持在每分鐘130-150次。

確切地說，這個問題是人到中年以後，如何把握鍛鍊和身體之間的關係問題。提幾點不成熟的看法，供大家參考：

1，跑步，無論快跑慢跑，都需要做好充分的準備，專業術語叫熱身。

早晨起來，洗漱完畢，精神狀態不錯的前提下，穿戴好跑步裝備，開啟運動軟體，進入跑步前的準備階段。

到達運動場地後，首先按照軟體提示，或者自行下載的熱身動作影片，開始熱身，時間大概五分鐘左右。這時，你就具備了跑步的初步條件。

2，跑步要有自己的節奏和配速。快了你就氣喘吁吁，不能長久，慢了自己又不適應，起不到最好的運動效果。這需要長時間摸索才能定型。我的配速控制在6分以內。

3，跑步完畢要注意拉伸。跑步是大體量運動，會消耗掉大量水分，跑完要注意保暖，不要隨便摘帽子脫衣服。同時，按照軟體，科學的進行拉伸，使全身肌肉迅速恢復彈性，保持良好運動狀態。

4，跑步貴在堅持。不能指望跑步解決所有的健康問題，但只要堅持，變化在潛移默化裡發生，會給你帶來積極的生活態度和良好的身體狀態。

5，跑步完畢，注意及時洗澡，勤換衣服，注意保暖。三十歲以後的跑步量，以一週五次運動，每次半小時五公里為宜。按此標準，我已經堅持了三年，希望自己繼續努力，堅持跑步到老。