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1 # 看看我的名字到底多長
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2 # 健身大喇叭
肌酸增加儲水，這是毋庸置疑的，就算能夠幫助你提高肌肉的力量以及耐力。也就意味著你在訓練的過程中，你的訓練強度會比之前會更大，你可以承受的重量以及訓練的容量會加大，是這樣才會導致你的成績變得更好。而不是說你吃了肌酸之後，他就能直接幫助你增長肌肉，沒有這麼神奇。
在服用運動補劑之前，你可以先了解它的一些原理以及它的作用。肌酸就是一個比較好的運動補劑，它的服用方法，你可以選擇短時間內提高肌酸的攝入量，來達到一個它的飽和期，也可以用一種持續時間比較久，但是每天攝入的量比較少的方法都可以。
第1種方法是你在前面的第1周，每天保證20克的計算攝入量。然後後面的2~3周每天只需要補充5克就足夠了。服用幾個月以後可以休息，停止一段時間。第2種方法就是你每次只服用5克左右的肌酸。然後可以長時間的服用下去，兩三個月甚至半年都可以，然後根據你的情況可以休息上一個月的時間，然後重複服用肌酸，是可以作為一個長期服用的運動補劑。也可以結合你的訓練計劃來搭配運動補劑的使用。
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3 # 木靜健身
1、健身期間服用肌酸只是增加了肌肉的含水量，使肌肉看起來維度變大，但是不會增加肌肉的含量。肌酸除了能夠提供ATP外，還能讓肌肉纖維細胞有更好的儲存水分的能力，讓肌肉細胞變得飽滿體積更大，並儲存更多的能量。
2、肌酸主要存在於肝臟中，當機體運動時，它首先可以自動調節進入肌肉組織中的水分，使肌肉橫斷面積擴張。根據運動生理力學原理，肌力與肌肉的橫截斷面積成正比，這樣肌酸就可以透過這種方式來增加肌肉的爆發力。第二，肌酸可以使儲存於肝臟和血液中的糖高強度、長時間地對肌肉組織功能，從而增加了肌肉的耐久力。
3、肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促進肌肉增長提高肌耐力，加速疲勞恢復，提高爆發力，所以在訓練前後都可以服用。訓練前服用可以提高訓練水平，增加肌耐力，提高爆發力，減少肌肉疲勞程度。訓練後服用可以加速肌肉恢復，快速緩解肌肉疲勞感。每天服用肌酸，一週左右肌肉細胞的含水量會明顯增加，肌肉會變得更結實飽滿，而且營養物質能更多的進入肌肉細胞，從而加速促進肌肉的生長。通常為了減輕身體的代謝負擔，肌酸在連續服用4到8周後應停止1周左右作為恢復調節。
肌酸的作用是提高肌肉力量和肌肉耐力，如果要說副作用就是鎖水。看起來有點臃腫而已。所以一般建議服用2個月停1個月。