首先在孕早期（0～12周）所需營養和備孕期或非孕期差不了太多，保證食物多樣營養均衡即可，不要得知懷孕欣喜若狂猛吃，要注意體重控制 ，不增長也不為過，因為在早期胎兒增長緩慢，但這個期間需要特別注意的是葉酸的補充（每日400微克），畢竟好多孕媽媽並非是備孕而來的寶寶。

其次孕中期（12～27周）此階段胎兒發育逐漸增加，對營養的需求也隨之增加，在孕早期基礎上要增加奶製品攝入，每日增加200g,還要注意鈣鐵的補充，為接下來孕期準備，多吃蔬菜，特別是綠色蔬菜，也防止孕期便秘的現象發生。

最後孕晚期（28周以後）這個階段對孕媽媽來說是體重增長過快的一個階段，當然對營養的需求也進一步增加，按照膳食指南推薦營養需求量和中期所差並非很大，但有些孕媽媽不會按照推薦量來吃，想吃什麼吃什麼，結果就是孕期肥胖，即便生完寶寶也很難瘦下去，此階段的孕媽媽們會經常的感覺到餓，建議孕媽媽們少食多餐，這樣既能滿足孕後期營養所需還能保證身材不變形，這裡也要強調孕媽媽要注意鈣鐵二者營養攝入，特別是鐵 光靠食補很難補足，一般情況下醫生會給開補鐵營養補充劑，聽醫生話把體內鐵的儲存量補足，為寶寶出生後做一個堅定基礎。

孕婦早中晚期怎麼補？

孕婦如身體健康食慾良好，沒有妊娠反應的，家常便飯都可以吃的，不用特意補，孩子也是很壯的。當然為了確保孩子發育健壯，孕期都需增加營養，使母子更健康！

首先孕婦早期提倡服用葉酸，孕婦從計劃懷孕就可開始服用，以預防小兒先天性神經管畸形，至懷孕三個月後止即早期。在懷孕早期這段時間內，多數孕婦會有妊娠反應，噁心、嘔吐、看見什麼好吃的也沒胃口，不吃還想吐，往往是精神緊張、神經系統不穩定、或年輕的初產婦，要正確認識，這也屬生理現象。此段的飲食，應少量多餐，選擇富含蛋白質和碳水化合物且易於消化的食物，補充維生素B6，B1，和C等。

妊娠中期和後期，妊娠反應基本上穩定消失，為確保自身健康和胎兒的正常發育成長，飲食要勻衡，要多樣化，要吃營養豐富，有易於消化的高蛋白、高維生素食物，如魚、肉、蝦、肝、蛋、乳、豆類等；多吃新鮮蔬菜和水果，增加含鐵和含鈣食物。少食辛辣刺激食物，禁菸忌酒。保證充足睡眠，避免重體力勞動和長途跋涉，攀高舉重等，常到戶外散散步。講究衛生勤洗外陰、勤換衣服，乳頭應經常用肥皂和溫水攃洗，並抹些油脂，使乳頭表皮增厚且富於彈性，以免哺乳後發生皸裂。在懷孕初期注意慎用藥物，大多數藥物都能經過胎盤進入胎兒迴圈，以免對胎兒的不利影響。