現在很多練太極的，像螃蟹，四肢動得很漂亮，身體不動，根本沒有習練的效果。

練太極應該像章魚，渾身都在動，這樣全身的氣血才會被調動起來，才有養生的作用。

但是具體如何動？要多看書，瞭解太極的基本規律。

建議下載“全民太極”APP，開始練練裡面的“六式太極基本功法”，讓你的身體全部動起來。

至於說高手外形不動，那是吧大圈練到小圈了，內動不令人知。

我們說的是普通大眾，養生而已，高手，一百萬裡面出不來一個，就不談他了。

太極是內家拳功法，著重於內在修行，現在人追求外在美觀行雲流水，飄飄欲仙的感覺，在學習太極和行功一般沒有師父的言傳身教都是不得法的，只領其皮毛，太極功很深奧功

法很講究：以練精化氣，練氣化神，練神還虛。注重松靜自然，不僵硬，功法是外動內靜，排出一切雜念，功深者面額大陽穴兩側微凸，點之不管學習那一門技術都要先放平心態，不增高低長短，尊重師長，旨在提高每個修功者內外素質，繼承發楊，挖掘這個世界的文化瑰寶。

任何運動都是內與外同時動的，只是側重點會有所不同。

太極拳更是強調內在運動，“意氣君來骨肉臣”這更是太極拳的一個重要理論思想，如果你去翻閱中國大量的傳統武資料書籍，就會發現，強調內在的“動”甚至要比外在的動多很多，這其中包括武俠小說常提到的“內功”、“氣功”“丹田"、"任督二脈”············這些都是強調內動的理論。

從現代體育運動來說，人的運動可以分為肌肉、骨骼、神經，但要配以器官的機能，心的供血，肺的供氧，腎、汗孔的排洩···············，沒有內在的動，與外在的動怎麼算是人。

官方的教科書常提到的太極拳訓練方法，基本就劃分四種境界，形、勁、意、氣。

形；就是外在的肢體要符合武術的攻防含意或是為了運‘氣’而設的動作，以二十四太極拳為例；攻基本上在鼻子為目標，守就在腹部襠胸。

勁；是武術常用的一個術語，就是正確的發力順序，很關鍵，太極拳一直強調四兩拔千斤 ，而使用力量就非常重要，通常我們說‘行雲流水’一種是動作外形聯接要順，另種就是勁力先後要順，勁力順達，勁力充足，力點要明確，這是太極比賽其中的一個規定。也是日後能否練具有武術攻防能的重要因素之一。

意；就是你對太極拳，哲學，文化，動作的理解，才能做到以意行氣以氣運力。 達到氣質，神歆合一。

氣；一是呼吸之氣，它與動作意念配合，二是中醫經絡之氣。

內動是練太極拳的關鍵，內動不為人知嗎，外動總會被人控制。不懂內動那你練的永遠是外架，總也弄不明白啥是太極拳。