最健康而且不容易反彈的減肥方法就是“管住嘴，邁開腿”。在減肥期間建議控制總能量的攝入加運動，而不建議不吃食物或是吃特別少的單一食物，長時間營養攝入不足，會對身體造成很大傷害。
新版膳食指南建議對體重過重的肥胖人群，要以飲食調整為原則，在控制總能量的基礎上要平衡膳食。建議能量攝入每天減少300~500kcal，正常成年人全天能量攝入是男2250kcal，女1800kcal，那麼減肥人群就是要在這個基礎上每天減少300~500kcal，也就是每天少吃2~3量主食，或者是少吃全天的1/3，我們一天3頓飯，少吃1/3就是少吃一頓飯，每天吃2頓飯。
在減肥期間還要嚴格控制用油和脂肪類食物的攝入，適量控制精白米麵和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。減肥速度以每月減2~4kg為宜。
指南建議超重或肥胖的人每天運動時間累計達到60~90分鐘，要中等強度有氧運動，每週5~7天；抗阻肌肉力量鍛鍊隔天進行，每次10~20分鐘。
這裡要說一下什麼是“中等強度”，就是需要你用一些力，但是仍可以在活動時輕鬆的講話的強度。比如快速步行、跳舞、游泳、打網球等等。
減肥期間為了能管住嘴，不建議飲用任何茶。原因是：雖然茶的脂肪、糖、熱量都很低，但是茶葉中含有咖啡因、茶鹼等成分，它們能刺激胃酸分泌增加，蠕動加快，有助食物快速消化。所以喝茶的人會感受到餓的快，有消脂解膩的感覺，讓很多人誤以為喝茶可以減肥。
以我個人喝茶的經驗來說，尤其是喝普洱茶或者是黑茶類、紅茶類這種完全發酵類茶的時候，會餓的更快，飢餓感會更強烈，每當這個時候，我就會找很多吃的，一不小心吃多了，能量超標，反倒增肥了。
因此，切記，減肥期間不要喝茶！
註冊營養技師(RD)/國家二級公共營養師/高階健康管理師
最健康而且不容易反彈的減肥方法就是“管住嘴，邁開腿”。在減肥期間建議控制總能量的攝入加運動，而不建議不吃食物或是吃特別少的單一食物，長時間營養攝入不足，會對身體造成很大傷害。
減肥怎樣管住嘴:新版膳食指南建議對體重過重的肥胖人群，要以飲食調整為原則，在控制總能量的基礎上要平衡膳食。建議能量攝入每天減少300~500kcal，正常成年人全天能量攝入是男2250kcal，女1800kcal，那麼減肥人群就是要在這個基礎上每天減少300~500kcal，也就是每天少吃2~3量主食，或者是少吃全天的1/3，我們一天3頓飯，少吃1/3就是少吃一頓飯，每天吃2頓飯。
在減肥期間還要嚴格控制用油和脂肪類食物的攝入，適量控制精白米麵和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。減肥速度以每月減2~4kg為宜。
減肥怎麼邁開腿：指南建議超重或肥胖的人每天運動時間累計達到60~90分鐘，要中等強度有氧運動，每週5~7天；抗阻肌肉力量鍛鍊隔天進行，每次10~20分鐘。
這裡要說一下什麼是“中等強度”，就是需要你用一些力，但是仍可以在活動時輕鬆的講話的強度。比如快速步行、跳舞、游泳、打網球等等。
現在回答最關鍵的問題：減肥能喝什麼茶輔助？減肥期間為了能管住嘴，不建議飲用任何茶。原因是：雖然茶的脂肪、糖、熱量都很低，但是茶葉中含有咖啡因、茶鹼等成分，它們能刺激胃酸分泌增加，蠕動加快，有助食物快速消化。所以喝茶的人會感受到餓的快，有消脂解膩的感覺，讓很多人誤以為喝茶可以減肥。
以我個人喝茶的經驗來說，尤其是喝普洱茶或者是黑茶類、紅茶類這種完全發酵類茶的時候，會餓的更快，飢餓感會更強烈，每當這個時候，我就會找很多吃的，一不小心吃多了，能量超標，反倒增肥了。
因此，切記，減肥期間不要喝茶！
註冊營養技師(RD)/國家二級公共營養師/高階健康管理師