針對夏季的特點:1水分丟失多:要做好預防水分大量丟失，儘量要做補充水分的措施，根據自己的出汗多少，一般一天至少2000ml左右溫水及適量的鹽分。2.食慾下降:可以適當吃點開胃菜提高食慾，如番茄湯，涼拌黃瓜等。3.飯菜容易變質:如有飯菜沒有吃完，儘量倒掉，如捨不得一定要放冰箱冷藏，不過也不能放太久。4.平時鍛鍊完不要馬上喝冷飲，因為對胃腸道刺激大，容易引起腹部疼痛不適。5.夏季夜晚時間短，保證良好的睡眠，一般提前半小時上床，睡前不要看電視，玩遊戲，可以適當看些健康的文字。6.平時多注重修身養性，控制好自身情緒，及時清除負能量。

看到有不少人已經回答了有關養生的問題，因為老牛並非專業的營養師，所以在飲食方面，就不給到過多的一些建議，但是夏季如何美白防曬的經驗，還是可以和大家一起分享：

豔陽高照的天氣令人雀躍，但伴隨Sunny而來的黯沉、斑點、老化問題不可忽視！過量的紫外線會導致肌膚曬傷、曬黑，當中的UVA更是加速老化的兇手；

當細胞受損，也會讓衰老、抵抗力降低、敏感等問題陸續報到。此外，痘痘肌膚若受到紫外線的刺激，會造成角質增厚、膚況外油內幹，使肌膚問題更加惡化。總結來說，防曬工作不僅決定膚色白皙與否，甚至是關乎所有保養成效的重要環節。

想要避免因紫外線引起的傷害，除了曬前的防禦工程不可偷工減料外，曬後的舒緩調理也同樣馬虎不得，第一時間「降溫」是首要任務！紫外線照射肌膚後，熱能會蓄積於肌膚內，造成溫度持續上升，併產生輕微的灼傷反應，若能及時給予沖水、溼敷來達到降溫作用，讓聚集的血液及熱能散去，就能減少因持續泛紅所導致的發炎反應。

另外，曬後若沒有馬上出現明顯變黑或紅腫脫皮的現象，不代表可以跳過曬後護理喔！肌膚很可能會在數日後出現黯沉無光、粗糙等症狀，這是因為黑色素已經生成，再加上乾燥缺水、角質過度堆疊的緣故。曬後最重要的是加強保溼，透過充分潤澤將角質層調理至穩定健康的狀態，同時開始著手美白工作，過幾天后，再以化妝水沾溼化妝棉，於臉部輕柔打圈擦拭，溫和帶走老廢角質；由於曬後肌膚還處於受傷脆弱的狀態，所以絕不能馬上使用果酸、磨砂類的產品去角質，會造成刺激不適。

想加快恢復健康白皙，新增多種高濃度美白成分的精華液是最佳選擇，能針對不同階段的黑色素髮揮作用、積極淡化黯沉。如果肌膚沒有敏感問題，也可運用低濃度的杏仁酸產品，有助於更新角質、短時間內達成勻亮效果。飲食上則建議食用富含豐富抗氧化因子的莓果類，例如桑椹、藍莓、蔓越莓，其他像是擁有高維生素C的奇異果、柳橙，都能讓整體嫩白效果更加顯著！

四季養生各有不同方法，我可以從各方面介紹下夏季如何養生。

1.夏季養生基礎：夏季的氣候環境乃萬物繁榮的季節，天氣下降，地氣上升，天地之氣上下交合，人們在這個時候應晚睡早起，不要厭惡夏季日長天熱，要使心情愉快，不可急躁易怒。夏季持續高溫潮溼天氣往往使人心煩意亂，所以養生，應在調攝精神，謹慎起居，調節飲食，避暑防寒等方面多加註意。

2.夏季養生可小補：（1）老鴨進補：鴨性偏涼，可滋陰養胃，利水消腫滋補五臟之陰，清虛勞之熱。

（2）補鉀過夏：鉀主要儲存在細胞內，隨著大量出汗，鉀會稍微丟失，使人倦怠無力，補鉀可使人精神振奮。應多吃些含鉀的事物：如大豆，油菜芹菜，海帶，紫菜，牛奶，鵝肉等。

（3）補鹽過夏：大量出汗可使鹽分丟失，導致高滲性脫水，使人口渴，全身乏力等。所以在大汗之後應補充千分之二的淡鹽水，喝水宜少量多次。

（4）“十苦九補”，苦味夏補：夏季多吃苦味食品，有利於身體的陰陽平衡，苦味食物中含有氨基酸，生物鹼，維生素等，具有解熱除溼，抗菌消炎，增進食慾，促進血液迴圈等作用。

3.夏天的衣食住行：（1）衣服宜少，要透氣。

（2）食：宜多吃：西紅柿，苦瓜，紫菜，萵筍，百合，黃鱔，富水蔬菜：冬瓜，涼性蔬菜，水果沙拉等 宜少吃：溼熱辛辣食物，夜宵，生冷寒涼食物，韭菜，青蛙肉，鹹魚，冷牛奶等

（3）住：早睡早起，多開窗，食物要新鮮，避免電風扇直吹，空調溫度不低於23℃，空調關閉後適應下溫度在出門，勤洗澡。

（4）行：多游泳，多到天然陰涼處納涼避暑，適當午休，心情要舒暢。

首先 不要急於把春衣換掉，多捂捂 有好處

其次 不要吃太涼的東西，尤其冷飲啊冰棒啊要少之又少

再次空調的溫度 不要打的太低

最後 不要暴飲暴食，喝水 講究 少飲多次