身體會不舒適，沒力氣，運動減肥要一步布來，剛開始可以減少主食攝入量，早餐要吃，中午吃好，晚上吃早，過了六點以後什麼都不吃，水果也不要吃！再加以適當運動很快會看到效果，我正在進行中，一個月減了10多斤，面板沒有鬆弛！

減肥不能只吃蔬菜水果！說說蛋白質 的重要性

無論你的目的是增肌還是減脂，飲食都要做到營養均衡，

單一隻吃水果蔬菜，這個做法是錯誤的做法。

人體每天都需要足夠的蛋白質，因為蛋白質它是架構身體每一個細胞的重要原材料

每天只吃水果蔬菜，會造成能量不足，營養不良，

因為肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，

蛋白質的缺失，身體就會開始分解你自身的肌肉 來獲取所需的營養

當你的肌肉量開始下降，這就意味這自身代謝率的降低，這就會嚴重影響人減肥的效率。

久而久之，不但代謝降低，而且會出現 機體運作受阻，免疫力降低、面板更加鬆弛的情況。

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可以肯定的是，身體會覺得疲勞感明顯加重，肌肉痠痛不易恢復，隨著時間的延長可以看到肌肉逐漸萎縮，免疫力也會逐漸降低，變得越來越容易生病。如果堅持1月以上，會出現面板、毛髮的感官下降等缺鋅症狀，堅持2月以上會出現黏膜血色減少等貧血症狀。

因為健身運動本來對機體就是一種高負荷、高消耗、高損傷的運動。肌肉的鍛鍊本質就是破而後立，但是建立的基礎是活的氨基酸這種原料。而富含氨基酸的食物就是動物性食物、豆類以及主食，蔬菜和水果中都含量很低。

當人體蛋白質不能得到有效補充的時候，不僅運動後肌肉恢復變得很慢，並且由於每日的蛋白質流失，逐漸會開始分解肌肉以獲得必須的氨基酸組建更為重要的器官組織。同時蛋白質的缺乏也讓我們的粘膜變得越來越容易受到攻擊，免疫細胞和抗體生成越來越難。由於蔬菜水果中鋅、鐵、銅等元素含量很低，再加上運動的高消耗，使得我們很快就會出現鋅、鐵等礦物質缺乏症狀，同時也會出現口腔潰瘍、口角炎等維生素B2缺乏症狀，因為動物性食物才是B族維生素的良好來源。

總的來說，這種做法是一個很摧殘自己的舉動，雖然人類的祖先經常吃蔬菜水果，但是他們捕獵啊！

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