游泳相對來說是最適合保護膝蓋的運動，可以減輕關節的壓力，減少關節的摩擦，從而既使肌肉得到了充足的鍛鍊，又使各個關節獲得放鬆和休息，但有膝關節損傷者，不要選擇蛙泳，因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。

任何運動都有運動損傷，游泳也不例外，在游泳運動中，比較常見的損傷是肩、背等部位的扭傷或肌肉勞損，一旦發生就需要長時間休息，如果病情反覆，還有可能產生不易治癒的慢性損傷，為了防止這些運動損傷，需要注意以下幾點：

1.游泳前需進行充分的熱身，透過熱身運動讓肌肉升溫，透過熱身運動讓肌肉升溫，病使關節囊潤滑度得到改善。

2.選擇溫水游泳，尤其是風溼的患者，雖然游泳比較適合，但是都不建議冷水游泳，以免受冷、受寒而導致病情加重，所以最好是在恆溫熱水池中游泳，效果會更好。

3.在自由泳、蝶泳和仰泳中，需要手臂充當重要的動力源，肩關節也會因此而承受巨大的壓力，極易引發“游泳肩”。為了避免此問題，需要把握運動強度以外，還需要注意在長時間游泳過程中變換游泳姿勢，並在游泳結束後進行肩、臂等部委的拉伸運動。

4.蛙泳在頻繁的蹬水過程中導致膝關節外側的髂脛束受傷，為了避免次問題，在娃用過程中注意運動強度，時間不要中國產，並在運動結束後透過“頂髖”之類的方式進行髂脛束拉伸。

你說的恰恰相反

游泳可以說是所有的有氧運動中，對膝蓋最為友好的一項

對於跑步和游泳，對比來看

都是利用身體的生物能量，轉化為動能，叫身體向前移動

那麼，有能量的輸出，就一定有力的作用

有你施加出去的力，就一定有回饋的反作用力

這個道理，學過初中物理的人都能懂

那麼

在跑步的時候，你施加力的物件是地面

地面當然也會回饋反作用力給你

而和地面接觸的就是你的腿，因此，作為腿上離地面最近的大關節：膝蓋

就承受了所有的力回饋

再加上體重過大，或者是跑姿不正確等等因素，就會造成膝蓋受傷。

那回過頭來再看看游泳

游泳，我們作用力的物件是水體

施加這個力的部位，包括手臂，腰肢，以及腿部

因此，水體回饋的力，也是幾乎作用在全身的

而給膝蓋造成的壓力，無限趨近於0

原因在於游泳的過程中，幾乎可以忽略地球重力的作用

所以游泳對膝蓋的保護是最好的

游泳出現的傷痛，基本都是勞損傷，而不會有撞擊傷出現的

希望有幫到你。