美國心臟協會專家博士羅伯特•布魯克在一項研究中分析了多種自然降壓療法，結果發現，除了“運動療法”“低鹽飲食療法” 等醫學界公認的有效降壓療法外，還有3種自然療法具有顯著的降壓效果，而且簡單易行，可作為高血壓正規療法的有益補充。
1. 捏減壓球: 在使用握力器或減壓球時，雙手的肌肉會不斷收縮和放鬆，從而可取得增強血管的收縮的能力、改善血管壁的彈性等作用。
方法：反覆抓握和放鬆減壓球，每次練習2分鐘，休息3〜5分鐘後再繼續練習2分鐘，直至總的練習時間達到15分鐘，每週練習3次。
2. 進行緩慢的深呼吸：高血壓患者若逐漸放慢呼吸的頻次，進行緩慢，有節律的深呼吸，可取得調節中樞神經系統的功能、放鬆血管壁、改善血液迴圈，使血壓水平趨於正常等作用。
方法：在無人打擾、溫暖舒適的房間內，平躺在床上，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上。將右手放在腹部，將左手放在胸前，進行一次深而緩慢的呼吸。此時你的右手應感覺到腹部在吸氣時上升，在呼氣時下降，左手應感覺不到胸部有明顯的活動。 如果你感覺到的情況是相反的，則說明你的呼吸仍較淺，應該繼續練習。每天應當進行20分鐘的深呼吸練習。
3. 冥想：一項研究結果顯示，高血壓患者若每天冥想2次，每次冥想30分鐘，連續冥想7個月，可大大減少血管內壁脂肪堆積，降低血清素和腎上腺素等應激激素的水平，取得顯著的降血壓效果。人們在進行冥想時，可暫時脫離紛繁的世界，處於安靜的環境中，從而讓自主神經系統的功能和血壓得到調整。
方法：在每天清晨或黃昏盤腿坐，閉上雙眼，反覆默唸一些美好的詞句或者自己信奉的宗教的經文，直至達到心平氣和的狀態為止。
美國心臟協會專家博士羅伯特•布魯克在一項研究中分析了多種自然降壓療法，結果發現，除了“運動療法”“低鹽飲食療法” 等醫學界公認的有效降壓療法外，還有3種自然療法具有顯著的降壓效果，而且簡單易行，可作為高血壓正規療法的有益補充。
1. 捏減壓球: 在使用握力器或減壓球時，雙手的肌肉會不斷收縮和放鬆，從而可取得增強血管的收縮的能力、改善血管壁的彈性等作用。
方法：反覆抓握和放鬆減壓球，每次練習2分鐘，休息3〜5分鐘後再繼續練習2分鐘，直至總的練習時間達到15分鐘，每週練習3次。
2. 進行緩慢的深呼吸：高血壓患者若逐漸放慢呼吸的頻次，進行緩慢，有節律的深呼吸，可取得調節中樞神經系統的功能、放鬆血管壁、改善血液迴圈，使血壓水平趨於正常等作用。
方法：在無人打擾、溫暖舒適的房間內，平躺在床上，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上。將右手放在腹部，將左手放在胸前，進行一次深而緩慢的呼吸。此時你的右手應感覺到腹部在吸氣時上升，在呼氣時下降，左手應感覺不到胸部有明顯的活動。 如果你感覺到的情況是相反的，則說明你的呼吸仍較淺，應該繼續練習。每天應當進行20分鐘的深呼吸練習。
3. 冥想：一項研究結果顯示，高血壓患者若每天冥想2次，每次冥想30分鐘，連續冥想7個月，可大大減少血管內壁脂肪堆積，降低血清素和腎上腺素等應激激素的水平，取得顯著的降血壓效果。人們在進行冥想時，可暫時脫離紛繁的世界，處於安靜的環境中，從而讓自主神經系統的功能和血壓得到調整。
方法：在每天清晨或黃昏盤腿坐，閉上雙眼，反覆默唸一些美好的詞句或者自己信奉的宗教的經文，直至達到心平氣和的狀態為止。