我家的日常早餐，早餐要有菜蛋奶，補充一天所需營養，儘量用粗糧代替精細的大米白麵，養成孩子愛吃蔬菜的好習慣，用重視早餐的態度養成愛吃早餐必須吃早餐的習慣，讓他們學會愛自己，有態度，有行動，身體有個好底子，將來他們也會熱愛生活，愛自己，不湊乎。

早餐

牛奶/豆漿/酸奶/豆花/每天選一個

水煮蛋/茶葉蛋/蔥花水蒸蛋/每天選一個

雜糧粥/玉米/紅薯/燕麥粥等/每天選一個

蘋果/梨子/香蕉/木瓜等/每天選一個

飲食建議:

在四大類食譜中必須每種都要選一個，這樣才能營養均衡。

一日之計在於晨，小學生早餐選擇很關鍵，需要家長們正確引導。早餐補充的的營養是全天的三分之一，既要營養搭配均衡，又要適當適量。小學生合理的早餐選擇直接影響上課的精神狀態，所以，要想學習好，早餐要吃好。水果或蔬菜：它們能給人體提供各種的維生素、礦物質等營養。蘋果、香蕉、梨、桔子等水果可以選擇，也可以做成果汁。番茄、青菜、黃瓜、茄子等常見蔬菜，如果時間充裕，可以炒給孩子吃。麵食：麵食為人體提供熱量體能，佔著大部分的營養成分。例如饅頭可以陪著炒菜或者鹹菜使用。包子也是比較好的選擇，肉包、豆腐包、蘿蔔包、香菇包等多種類供大家選擇。油條和餅類可以少吃，因為含油量太大，脂肪增加較多。

我覺得早上時間比較緊張，可以夏天給孩子選擇酸奶燕麥片，裡面放點葡萄乾這些乾果類的，然後水煮雞蛋，簡單的蔬菜餅，就行了，下圖是我自己給孩子做的早飯，不用很長時間，20分鐘就能搞定！

小學生正是長身體的時候，一定要注重營養搭配，可以每天吃不一樣的，儘量品種豐富，營養均衡些，比如週一週二可以吃雞蛋，牛奶，全麥麵包，週三週四吃蔬菜胡蘿蔔瘦肉粥，週五週六可以吃麵食，週末時間充裕給他準備水果蔬菜汁，這樣孩子營養均衡，而且不重樣，不會吃膩

好的早餐應該主食為主，副食次之，有幹有稀。好的早餐一定要有一些穀類食物，如饅頭、包子、烤餅、麵包、蛋糕、麵條、餅乾、粥等，而且要各種穀類食物搭配，粗細搭配。好的早餐要有一定量的蛋白質供給，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆漿，一個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長髮育所需的蛋白質。

包子，饅頭，麵包，牛奶，蛋糕，粥，地瓜，玉米，雞蛋，麵條，雞蛋灌餅，煎餅果子等等，容易消化的，而且營養價值高的。

我家孩子不喜歡吃外面的東西。我家早上五穀豆漿,煮雞蛋，煮玉米，蒸紅薯，攤雞蛋餅，手抓餅，燉雞蛋糕，配點吐司麵包加雞蛋，蔬菜餅等

作為小學生，都在長身體的時候，建議還是雞蛋牛奶比較好，不易吃的太油膩的，以健康為主，才有助於身心健康快樂的成長

早餐嘛，我覺得都要吃點。今天吃這種，明天吃那種。什麼都要吃。五穀雜糧啊！牛奶麵包啊！稀飯之類的。蒸蛋啊！我家的小孩小的時候經常給他吃蒸蛋。