減肥沒什麼技巧，少吃多運動。

每天攝入量與消耗能量之間留有300--500大卡的熱量缺口。早餐要營養全面均衡，我一般是:煮雞蛋1--2個，牛奶200ml，蔬果不計，主食可以是饅頭、餅，麵包，主食不超過40g。

午餐:主食可以是雜糧飯、雜糧麵條、薯類等，肉類手掌那麼大，菜多。

晚餐吃的少，酸奶200就行，也可以拌疙瘩湯，水煮菜都行。

1、每餐食鹽攝入量要控制，最好不超過5g，食用油30g以內，要注意隱性鹽，比如:醬油、火腿等。多喝水，每天1500ml左右。

2、薯類做為主食，紅薯、南瓜、土豆等，最好是蒸、煮。烤的話升糖指數高，不利於減肥。

3、烹調方法儘可能減單，蒸煮炒就行，少吃油炸食品。

運動:每天快走或慢跑5--7公里。也可以做韻律操、跳繩、游泳等。

52歲，165身高，115體重，腰圍2.0尺。

甲減，所以減肥比較難，這個體重還好骨骼偏瘦長，體型看著還算滿意。

只要真正做到管住嘴邁開腿，效果不容質疑。很多時候都只是喊喊口號，私底下偷吃偷懶只有自己知道。所以想減肥自律才是王道。

跳繩四天,每天2000左右,也在吃邱醫生推薦的藍色減肥食譜,也許是量沒控制好,體重一點變化都沒有,但是肌肉率有所增加,脂肪率有所減少,也算是一種安慰吧！加油。155的身高,120.6的體重,頑固性肥胖（反反覆覆減肥喝水都會胖的那種）

專家研究發現很能吃的瘦人群體但就是不長胖，他們的腸道菌群環境和胖人不一樣，他們腸道分解脂肪的菌群比胖人多90%左右。

所以胖人餓著也不好減肥，瘦人狠吃也不好長肉，所以科學家研究出來改變腸道菌群環境來達到減肥和增肥的方法了！胖人也可以養成易瘦體質，瘦人也可以增肥成功了。

只要吃的少，而且吃的基本上是蔬菜和糖分低的水果，以及一些低脂的肉類就會瘦，若是胖了就是偷吃了東西，別問我為什麼知道，我正在經歷著呢

堅持不住唄！

早上吃營養了，中午吃低脂 晚上青菜，上午運動一小時以上 下午大量喝水！

我就這樣瘦了18.2斤了，目標減掉25斤

減肥，是沒有什麼技巧的，只有真正做到管住嘴邁開腿，少吃多運動，多運動，才會消耗身體多餘的熱量，另外，還要合理膳食，調整飲食結構，從多方面上手，持之以恆的自律，才能達到減肥的目的

越吃越少卻不瘦，有可能是基礎代謝降低了，基代低吃的再少也很難瘦下去，可以配合上運動，運動可以提高基礎代謝，又可以增加肌肉使體型更漂亮，還有一種可能性。並沒有真的吃的少，也許只是正餐吃少了，但是不吃正餐的時候零食不斷，那肯定也不會瘦啦？總之減肥並不難，就是需要毅力，管住嘴邁開腿堅持下去必定會瘦，加油哦！

因為本來胖就是有理由的，因為吃得多又運動少，所以才會有想要減肥的想法。

在開始減肥以後是很難控制的住少吃點的，大部分人都是努力控制少吃兩天，第三天忍不住大吃一頓，再反覆迴圈，結果發現這種過程中並沒有減多少的體重，在絕望中放棄，還是好吃好喝葛優躺比較開心，然後胖就隨它去吧。