拖延症很多源於得過且過，沒有當機立斷的思維模式。我們需把“應該”的思維模式，轉換為“必須完成”。

很多時候，正向心理刺激對人有推動作用。很多人受習慣性思維模式影響，進而不斷拖延。比如，他可能會想“應該”把這份檔案做完，到頭來還是沒能完成。

我們應該強行轉換思維模式，把一天最重要的事“必須完成”，持續給自己完成任務的自信。

為自己強行規定任務期限，抱著必須完成的信念，一個個攻破任務。第一個任務週日23點才完成，當完成任務後持續給自己必勝的暗示，拖延症也就此終結。

很多工作拖延症患者，缺乏自信及必勝的信念，我們需變換思維模式，將工作必須完成的信念植入心中。

第二招:選擇不做異常重要

很多職場人士，列出了長長的待辦事情清單，並採用了第一步必勝的信念，結果導致很難完成。

其實問題不是出在必勝信念上，而是我們要做的事情太多，不懂得捨棄及選擇不做的道理。

查理.思沃普曾支付給一個年輕人10萬美元支票，就因為這位年輕人的一個建議：“每天結束的時候，寫下明天你要做的五件最重要的事。”

很多人，寫下明天要做的10多件事，可想而知這是拖延症滋生的土壤。選擇不做比選擇去做更重要，我們每天要將一些雜事剔除事務列表，從而找出一天中不超過5件最重要的事。

小軍剛入職某家公司，由於學習了時間管理方法，便每天上班前寫待辦清單。他寫了很多事務比如：找領導談話、列印文章、買書、採辦文具等等。

看著長長的待辦清單，小軍開始拖延。如此多的任務，要完成實屬不太容易，其實歸根結底在於他不懂選擇不做的道理。

開始工作前，定要具備篩選不做的能力，從而找出不超過5件最重要的事務清單，進而攻克完成。選擇不做異常重要，它是你高效不拖延的基礎。

第三招:對自己做出承諾

當我們具備了必勝的信念、篩選出一天最重要的不超過5件事後，接下來我們需要對自己做出承諾。

在公司裡，定點給自己傳送提醒訊息，提醒的樣式比如說：“今天你要完成寫作大綱呦，加油，你是最棒的。”

當我們早上到公司後，根據事情大致完成的時間，將提醒資訊寫在手機或軟體裡，便於定時提醒。比如用印象筆記或奇妙清單進行事務提醒，方便快捷。

當我們收到提醒訊息時，便會努力去做任務，不斷增強自我認同，不讓自己失望。對自己做出承諾非常有效，可以監督自己有效執行任務。

工作拖延症應該每個人都有吧，因為惰性是人的天性，我分享一下我自己克服拖延症的辦法吧。

第一，每天晚上將次日工作的計劃按照時間地點，事件都詳細列出來。

第二，將計劃列出來之後填寫在手裡的備忘錄裡面，按照時間和工作進度進行詳細的時間排好，例如:9點到11點約見某客戶，在手機裡面到了一定的時間手機會響起來，這樣就好像有一個私人秘書提醒你啦。

第三，如果在經常在辦公室的可以買一個日曆，日曆上備註今天要做的事情，而且放在最顯眼的位置，讓自己隨時隨地可以看到，硬性植入你的大腦裡面，逼迫自己去完成。

克服惰性很難，但是習慣可以去改的，長期堅持，習慣就成了自然，慢慢你就會發現你有了非常大的進步啦！

歸根到底還是自己的習慣所致

工作中拖延那麼體現在平時生活中也是類似的，所以說，可能是自身養成了一種拖延的壞習慣，而自己的心理也適應接受了這種狀態，並且將這視為舒服合理的狀態

想要改正拖延的壞習慣，需要從幾個方面入手：

第一：生活中慢慢改變

平時日常生活中就要給自己一個心理意識，讓自己不要做事拖延拖沓，首先有個意識在提醒自己，會忘記無所謂。

比如說，你平時要去搞衛生，那麼到了搞衛生的時間就立即去做，不要拖延推辭，給自己有拖延的藉口，心理的暗示也就起到了相對的作用。

第二：讓身邊親近的人監督提醒

既然知道有拖延這麼一個壞毛病，那這就是一個好的開始，總比沒有發現這個壞習慣要好，清楚就已經是一個進步了

可以讓自己的愛人，在工作之餘監督自己，把這個拖延的壞習慣告訴愛人，讓她要下定決心督促自己改掉拖延的壞毛病。兩個人總你一個人的努力來的好，何況有成功男人背後站著的一位女人呢，是吧

第三：工作中有意識的改正拖延

在工作的時候，有意無意提醒自己不要拖延，讓後立即做自己現在需要做的事情，給自己定一個目標，比如說下班之前做完成多少，這樣的話，有一個具體目標，就能逐漸發現自己有沒有慢慢改正

第四：找原因是不是自己太累了，休息不夠

做事拖延可能不完全是因為習慣，有一部分原因可能是因為自己休息的不夠，然後疲勞沒精神，從而影響了自己做事情的動力和積極性，休息好了，精神自然就好了，興許這會對拖延有一定的改變效果