我認為我們業餘球友沒有必要去學張繼科的技術動作，有偶像是好事，但是張繼科的動作需要大發力，而且張繼科的身體素質非常好，這和平時系統的體能訓練有很大關係，而我們業餘球友，體能訓練時間非常有限，身體素質和張繼科存在很大的差距，所以直接去模仿張繼科的動作，很容易發力過大，造成肌肉拉傷，給身體帶來不必要的損傷。

正手拉球是乒乓球技術中不可或缺的，正手拉球力量大、旋轉足，也是在比賽中主要得分點。正手拉球要注意運用蹬地轉腰來帶動大臂，然後把力量傳遞到前臂，在擊球前前臂快速收縮，擊球后快速還原。在擊球的時候大臂儘量不要過度用力，以輔助發力為主，大臂的作用是幫助我們前臂和手腕更好的發力，做到身體協同發力，增加擊球的穩定性。

我們在打球的過程中要追求動作的準確和穩定性，對於一些專業運動員的發力要求可以不要盲目追隨，更多的可以根據自身的身體素質合理安排。所以我們業餘愛好者在打球時大臂儘量不要甩太大，造成肩部損傷就得不償失了，各位球友們覺得呢？

這位朋友，您真的太有才了！

張繼科的動作很酷，球質很高，無論是正手還是反手，尤其是反手擰拉。但您要知道，這可是張繼科從小到現在，20多年的功力啊。可不是一朝一夕能練成的。如果都能練成，那世界上就沒有獨特的張繼科了。

我這樣說，您可千萬不要生氣，也不要激動，當然，也不要因為我這樣說，您灰心喪氣。您在描述裡，也沒有說清楚到底是正手，還是反手。看配圖的話，是正手吧。

實際上，專業運動員，是從很不的時候就開始練的。張繼科應該是最晚5歲吧，因為他的父親也是基層的乒乓球教練。

一是要求動作正確，正手包括蹬、轉（頂）、收、重心交換、還原，然後下一板，期間，還要控制大臂的跟出，小臂加速收縮等，腰胯的轉，或者叫頂胯等，這些東西，可不是隻是求外形與張繼科想像，這是內在的發力，肌肉的記憶，發力的順暢，甚至可以說身體的每一個部位，每一塊肌肉，對球的感覺等等，這可真的不是一天兩天能出來的。

對手反手，與正手的要求是類似的，但反手動作與發力又和反手不太完全相同。

我想說的是，如果您覺得整隻胳膊會有強烈的灼痛感，應該是胳膊發力太多了，或者只會胳膊發力吧。乒乓球動作也發力簡單說是身體在發力，胳膊發力相對較少的，一般愛好者發力都只是在胳膊。發力又小，而不穩定，極容易出現您說的這種情況，越發力，胳膊會越難受。

所以只有從最基本的動作與發力練起，建立起正確的發力動作，力從腳腳腰起，才能解放出手臂來，也才能避免出現整隻胳膊會有強烈的灼痛感。

找一個好的教練，至少也得需要半年到一年，把動作打順溜。