瞭解一下自己身高的標準體重啊。我認為減肥是必要的，這樣也能減少三高。現在我堅持咖啡減肥法，喝咖啡輔助減肥效果還是不錯的，利水消腫、抑制食慾、塑身促消化，我現在都是每天喝luckin coffee的小藍杯，還是閨蜜教我的，堅持了兩個月，瘦了快10斤了

可以去健身房查一下體脂肪啊，看看肌肉量。現在挺流行咖啡減肥法的，不會過度，而且也比較輕鬆。我堅持咖啡減肥蠻久了，配合運動，效果真的還可以。現在每天都喝luckin coffee的小藍杯，味道也是一流，好喝又能塑身，一舉兩得。

其實最直觀的測試減肥是否過度，觀察自己的身體形態，體驗自己的身體感受就行了。

有些朋友減肥減出了強迫症，越減越覺得自己還不夠苗條，這種才是最危險的。

一個不小心，就瘦到超出正常人審美的程度，就不妙了……

除此以外，還有一些現象，預兆著你該停止減肥了：

1.過於容易疲勞

當我們的體脂含量低到一定程度的時候，人會覺得特別容易累。

畢竟脂肪就是身體的電池，可以提供長效的續航能力。

一般來說，男生體脂含量在10%以下，女生在15%以下的時候，根據各人體質不同，就容易出現這個現象。

就是說，只要呆上五分鐘，哪怕只是站著也想睡著的感覺。

這個時候就要考慮是不是減肥減的太狠了。

2.力量下降

我們都知道，透過運動減肥的話，在脂肪燃燒的同時，肌肉跟著一起減少是不可避免的。

一般來說，堅持1年有氧運動的人，力量下降10%以上，是非常正常的現象。

在這個時候，需要把力量訓練拿起來，把肌肉組織再補回去。

但是呢，有些減肥成魔的朋友，才不管力量有沒有下滑，就一直有氧做下去了

到頭來，突然有一天發現，自己連換飲水機上的水桶都費勁。

這時候要懸崖勒馬了啊，做一段力量訓練，在繼續減肥才對。

3.有厭食傾向。

我們平時在有氧運動後，由於血液大多分佈在肌肉裡，消化系統的血液量降低。

因此有些人會沒什麼飢餓感。

於是會有人將計就計，正好就少吃飯，和運動雙管齊下，覺得減肥會快一些。

其實這是錯誤的。

這樣做不但增加了未來反彈的機率，而且長期處於節食狀態下，會越來越食慾降低。

危險的會誘發厭食症喔！

因此，當你運動以後，不但沒有精神百倍的用餐，反而長期沒有食慾，就一定要注意了。

以上三點是減肥過度時候，比較明顯的三個訊號，一旦出現了，請重新調整運動和作息的規律，才是對自己的身體負責。