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1 # 健身隨心說
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2 # 手機使用者摯樺
俯臥撐是運動訓練的其中一項運動，俯臥撐可以也可以負重，常時間練習，訓練，也會達到很好的效果，對胸部肌肉肩部、手臂、腹部都會很有效果，當然這隻限於上身局的訓練，對於減肥效果會很小。既然你巳經對健身運動開始認識了，就上馬吧！建議你儘量進行綜合性訓練，慢快，游泳，力量訓練，每週二三次訓練，每次先有氧運動跟著力量訓練，可自重也可器械，剛開始一切放慢速度，要讓身體逐漸適應，慢慢的學會有計劃性，飲食，休息，睡眠等都要注意要求，只要愛上運動，堅持！堅持！成果會嚇你一跳！
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3 # 滄海人間每天做很多俯臥撐，實際會對身體有哪些影響？真的有減脂效果嗎？俯臥撐動作，重在訓練身體上部的一些部位，對減脂效果有限。俯臥撐，是以訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心區等部位的動作，屬於無氧運動。長期俯臥撐訓練，可以使身體相應部位有型，也會使訓練者行動靈活，但是對於減脂的效果有限，減脂應堅持多做有氧運動。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等都屬於有氧運動，堅持有效有氧運動同時，合理控制飲食能夠達到減脂效果。有氧運動減脂，注意要保證足夠的運動時間和運動強度。有氧運動減脂獲得一定效果後，一些相應的無氧運動訓練，可以使減脂部位面板緊緻，並有助於促進減脂效果。俯臥撐之外，引體向上訓練背闊肌和肱二頭肌，卷腹、平板支撐訓練腹肌，深蹲、箭步蹲、臀橋訓練腿臀。
首先俯臥撐是非常好的一項健身專案，也是新手健身最基礎的動作，它可以練到胸肌，背肌，手臂等肌群。
經常做俯臥撐可以使自身的身體有明顯的變化，提高新陳代謝，是非常好的無氧運動，是健身塑形的經典動作，但是想要減脂的話還是多做有氧運動，比如跑步，單車，爬樓梯，跳繩這些都是減脂非常好的有氧運動。
最後希望大家都能減脂成功，見證自己完美的身材