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1 # 滄海人間練出腹肌是不是先得把飯量降下來？練出腹肌，需要先做有氧訓練減脂，並注意合理控制飲食，合理控制飲食，不是節食。減脂，或者降低體脂率，是打造的腹肌的前提條件。科學減脂，在於堅持慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練的同時，合理控制飲食。合理控制飲食，是減少和避免過多的油脂、糖、鹽之類食物的攝入，多吃膳食纖維食物。有效減脂，就有氧訓練而言，應保證足夠的訓練時間和訓練強度，以達到持續燃燒脂肪的效果，合理飲食，是在保證身體足夠營養的情況下，避免過多的熱量囤積、轉化為多餘的脂肪。女生把體脂率減到20%以下，男生把體脂率減到15%以下，腹肌就會顯現；只是要是腹肌有形、好看，還應做針對腹肌的無氧訓練，針對腹肌的無氧訓練有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、俯身登山、兩頭起等。
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2 # 健康行僧
練出腹肌是不是先得把飯量降下來？
健康苦行僧，開講啦！
想要練出腹肌，是一定要控制自己的食量的，控制住自己的飲食，加強一些全身性的有氧運動就能非常容易地打造熱量缺口，擁有熱量缺口就能降低自身的體脂，只要體脂降低下來，腹肌就一定會顯露出來的，看不出來腹肌，只有一個原因，那就是你自身的體脂率過高，腹肌人人都有，只不過大部分人往往都被脂肪掩蓋。
那麼我們應該如何鍛煉出自己的腹肌呢？一：全身性的運動
只有全身性有氧訓練才能有效燃脂，脂肪被充分燃燒就能夠鍛煉出腹肌，生活中儘量選擇一些跑步，游泳，開合跳，跳繩等運動，尤其是波比跳是燃脂的最佳選擇
二：側重性的腹肌訓練
可能很多人會問：為什麼要做一些側重性的腹肌訓練呢？只做有氧不是也容易練出腹肌嗎？但問題的關鍵是腹肌沒有厚度和緯度是不美觀的，我們可以利用生活中的零碎時間做一些卷腹運動
三：限制自己的食量
這就是之前所說的適量節食，光有運動，不節食是無法練出腹肌的，跑完5公里，來一罐可樂，可能你這五公里就等於做了無用功了，生活中適量限制自己的食量，能夠更快地練出腹肌
對於以上內容的補充1：側重性腹肌訓練，動作一定要做到位，動作要緩慢有節奏感，儘量維持腹肌發力的感覺
2：適量限制食量即可，如果過分節食，就很容易造成肌肉的流失，這是不利於練出完美的腹肌的
3：有較強運動能力的朋友，可以嘗試深蹲，硬拉等大重量訓練，這樣也能很好地鍛鍊核心力量，並且這類運動的熱耗是相當大的