回覆列表
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1 # 岐黃之術敬信傳
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2 # 睿仁骨科康復
陳舊的腳腕扭傷，也就是我們常說的慢性踝關節不穩，很多都是急性扭傷沒正確、及時處理而導致！
一旦發展為慢性踝關節不穩，日常活動中（如行走、奔跑）踝關節需要承受身體幾倍的力量，韌帶連線骨頭處容易出現撞擊，久而久之易發生踝關節的創傷性炎症。
如果是再次損傷發生疼痛，要觀察一下是否有腫脹，然後先冰敷10-15分鐘，並進行恰當的康復治療（制動、加壓、理療）就好。
同時，在疼痛可以接受的情況下，可進行簡單的康復鍛鍊——抗阻鍛鍊，以加強踝關節的穩定性。
以鍛鍊踝關節周圍肌肉，需準備一條彈力帶（給踝關節一定的阻力），將其纏繞在前腳掌部位，雙手拉住彈力帶兩頭，稍微拉長彈力帶。
1.趾屈：即腳向下壓，手反方向拉彈力帶，形成對抗
2.背屈：此動作需要借外力，可將彈力帶兩頭可以固定在物體上，腳背屈
3.內翻：如圖，彈力帶兩頭也需要固定在物體上
4.外翻：可用彈力帶繞過另外一隻腳，用手拉住彈力帶兩頭，腳向外勾
以上4個抗組動作需定住2-3秒
1組10個來回，1次3-4組，一天2-3次
首先是要注意，不能長期使用化學性“藥物”，以激素為甚!
小心足部骨壞死或骨髓炎等。找一個好的民間中醫治療。