最簡單的減肥方法就是合理膳食搭配，科學的運動計劃，不需要購買任何減肥產品，只要自己能夠堅持下來，很快就能看見自己的變化！

吃清淡的食物，控制自己的飲食，一日三餐吃七分飽就成，別吃宵夜。

堅持跑步，最好是慢跑，養成散步的習慣也成，日常生活中能走路就別坐車，能爬樓梯就別坐電梯，在家多做家務，不要進們就躺沙發上看電視。

總結下來就一句，吃好喝好多運動，尤其是多運動

有效的減肥是針對減脂＋減重！而且不反彈

膳食調整隻是針對不容易長胖，但是需要極大剋制美食誘惑，這也就是為啥減肥（減重難）難！

減脂減圍才是真正的有效減肥！運動減脂，效果肯定有，但是不是透過運動有氧分解燃燒，更多是運動促進內分泌調節後的燃脂，效果比較小，有可能8公里慢跑，也不過消耗一個普通麵包的熱量，嚐嚐經過額熱量補償消除減脂效果！這也就是運動到一定程度，體型不在發生變化的原因所在！

到底有沒有有效減肥方法呢！有，肯定有，現實中就有！用心的話，查詢吧

不貴，且有效，就不考慮健身房了，脫離器材一樣可以達到減肥目的，

但是一雙舒適的鞋，一身舒適的運動裝還是必須的。

萊茨兔認為，如果條件允許，最好的跑步瘦身時間，還是晨跑。

因為人在早晨胃部基本上是空的，而能量的消耗順序是，先是胃裡的食物分解，再是對身體的糖分，然後才是脂肪。

夜跑都是一般是在晚飯不久，也就是說耗的能量，大部分還是來自胃部的食物，所以效果肯定不佳。而晨跑時，胃部沒有食物，會最大程度上消耗身體的脂肪，所以瘦身效果最佳。

沒有器材，一樣可以做區域性增肌運動，在這裡羅列幾個有效又不依靠器材的運動，比如深蹲20個，不少於5組；高抬腿20個，不少於五組；俯臥撐10個，不少於5組，平板支撐從30秒開始，慢慢往上增加。

當然，根據自己的情況可以酌情的增減個數和組數，都是非常好的增肌減脂運動。

除了運動，還應該注意合理飲食，高熱量食物不要多吃，減肥的關鍵是：消耗>攝入，攝入過多熱量，會讓你辛辛苦苦的運動打水漂。

然後去睡眠充足，不要熬夜，新陳代謝最旺盛是你熟睡時，這也是減肥的關鍵時期。

最最最重要的就是兩個字：堅持，三天打魚兩天曬網，永遠不會成功，其他事如此，減肥亦如此。