腰椎間盤突出主要是由於長期姿勢不良，造成腰部肌肉積累性勞損，腰椎椎體退行性改變，椎體穩定性下降，導致纖維環斷裂，椎間盤突出，壓迫神經根及其末梢神經，形成無菌性炎症，刺激神經及周圍軟組織，出現腰部疼痛酸困，下肢放射痛麻木，更有甚者出現下肢肌肉萎縮，溫度覺痛覺遲緩，腱反射減弱等。

根據您的闡述，您只是腰部活動受限，症狀相對較輕，您需要做好以下幾點，定能很快恢復：

1.放鬆心態，切忌勞累，切勿鍛鍊，充分休息。

2.針灸、推拿、中藥熱敷疏通區域性經絡，活血化瘀止痛；如果疼痛難忍可以口服非甾體抗炎藥如戴芬、西樂葆、依託考昔等，5-7天。

3.紅外線、超短波消炎止痛。

祝您早日康復，腰椎間盤突出並不可怕，我們需積極面對，早治療，早康復。

腰突問題不是什麼大問題。只要一些好的運動方法就能搞定，如果實在嚴重也可以用一點中藥。但千萬不能以風溼治，腰突不是溼而是虛。合理的補氣補陽就能讓外洩的骨髓回縮。我的腰突是發生三十年前在學校運動受傷。後來20裡都時不時的復發，近幾年找到一種很好的保健運動，現在每天席夢思都沒有再復發了。所以西醫告訴你的硬板床不是什麼好方法。

椎間盤突出症中，出現腰部活動受限，多見於早期的急性水腫期，這種情況是因為長期伏案工作或急性扭挫傷造成包裹椎間盤的纖維環破裂，髓核突出到椎管內，壓迫神經根，引起神經根炎症水腫，由於炎症刺激，就會出現劇烈疼痛及活動受限的表現，一般這類急性水腫期會維持半個月到一個月左右，期間主要還是臥床靜養為主，可以口服消炎藥緩解，配合區域性藥敷鬆解，如果疼痛比較劇烈，還可以輸液消炎止痛。久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。

在水腫緩解後，就要考慮接受系統治療改善神經壓迫，像手法 針灸 藥敷 紅外 牽引這類治療都是，但具體適合哪種治療，還是要去中醫院的推拿科或骨傷科就診，進行體徵檢查及觸診體檢，才能鑑別診斷，對症治療。

明白腰突原因也能治防。

一腰間盤突出多由腰肌勞損加受涼而得，腰間盤是骨間墊，靠腰肌肉供養潤液助力用，腰肌損傷供養會失靈。

受涼使氣血緩會失去靈用。

為防再傷腰肌，少彎腰幹活，特別是女同去，洗衣做飯拖地抱孩子多彎腰，可加高灶檯面案水池，加長拖把杆儘量少彎腰幹活，搬東西直腰蹲直起等。

防受涼，做個棉護腰戴上睡覺，因晚上先熱後寒，翻身受涼，還者冬不坐石（涼）夏不坐木（溼），夏天不睡涼蓆，不穿塑膠拖鞋等試試。

曾用此有效供您參考。