每天走五公里，看你怎麼走，還有堅持的時間。快步走每天五公里是百分之一百可以減肥的，速度控制在一公里9-10分鐘，這樣的速度每天走五公里，堅持兩三個月，肯定會有效果。當然走的時候保持正確的走姿，挺胸收腹，手臂自由擺盪。

首先要明白，運動只是減肥的輔助，三分練七分吃，吃很關鍵，跑步五公里大概能燃燒450大卡熱量，你知道一瓶飲料，一個雪糕，一個饅頭的熱量嗎？如果你的飲食不是暴飲暴食，正常三餐，做到清淡少油有粗糧，再來配合五公里運動減肥是肯定的，7700大概大概掉兩斤純脂肪。如果你覺得你今天運動了，卻多吃了，你只會是個強壯的胖子。

如果每天走五公里就想達到減肥的目的，其實也不是不能，但真的很困難的！我以前180斤的體重，起初也想痛過走路達到減肥的目的，然而現實總是很殘酷的！

我們以正常的速度走五公里，每公里12-15分鐘的速度，大概需要一個多小時，但我們所消耗的熱量卻不到300大卡。有的人說了我走得快，好，就算你走得快，每公里9-10分鐘的速度吧，五六十分鐘下來，你消耗的熱量也到不了300大卡。

那麼300大卡是個什麼概念了，換成食物跟大家舉個列子，一塊炸雞260大卡熱量，一根烤腸200大卡，一個雪糕250大卡，一瓶飲料240大卡。是不是覺得很沒天理啊，嘴巴隨便一動，就能吃進去這麼多熱量。

減肥的方法。

1、運動

可以減肥的運動還是有很多的，比如有氧運動，慢跑，騎腳踏車，游泳等等。拿跑步說說吧，我就是因為跑步瘦下來的，我180斤的體重，剛開始確實挺難的，1公里都跑不了的，那就跑走結合蠻，一段時間適應了，就慢慢的只跑不走，慢慢的三公里，五公里，十公里，我現在都能跑半馬了。人確實也瘦了，只有150斤了！

2、控制飲食

也就是我們說的要忌嘴，減肥期間，什麼能吃，什麼不能吃，心裡一定要有譜。主食要少吃，儘量用粗糧代替吧，比如，玉米，紅薯等，還要少吃含糖，脂肪，碳水化合物的食物。每次在吃東西前先想一想，這東西的熱量是多少（可以網上查），我吃下去後需要運動多久才能把它消耗掉。只要我們每天消耗的熱量比吃進去的多，也就瘦了。

減肥是一項需要自律，恆心以及毅力的事業，只要堅持下去，一定能成功的，加油！

最後附幾張我以前健走的記錄，大家可以參考下。