無論成人還是孩子都要合理的搭配飲食，才能獲得食物充足的營養價值。

兒童成長的不同年齡段，需要的營養師不同的，現在是春季，一定要抓住孩子成長的黃金季節，在這個時段可以給孩子適當的補充鈣，兒童如果缺鈣，容易讓其身體發育減緩，嚴重時甚至可引起佝僂病。兒童補鈣的方法主要有多吃富含鈣質的食物以及吃鈣片，同時要曬太陽或補維D。要給孩子補充鈣，可以喝牛奶和吃豆製品。

而且兒童在成長過程中，也要補充鋅，如果兒童缺鋅，會出現成長髮育遲緩，厭食、偏食或異食，免疫力低。

我們接下來說說三餐的搭配

早餐一定要吃的，而且吃了和不吃早飯的孩子上學的狀態是不一樣的，吃美了和沒有吃美的也是不一樣的，早餐搭配，一定要有谷薯類，蔬果，魚肉蛋奶，才是一份完整的早餐，而且給孩子做食物，應以清淡飲食為主。

中餐和晚餐同樣很重要，同樣也需要，谷薯類，蔬果，魚肉蛋奶的搭配，因為兒童生長髮育比較快，建議給兒童攝入更多的優質蛋白質，來滿足正常的生長髮育需求。

對於一些地區，蔬果無法攝入足夠的量的時候，會造成維生素的缺乏，所以在這裡建議，家長可以適當的選擇膳食補充劑來滿足正常的需求。

一日三餐的熱量，早餐應該佔25-30%，午餐佔40%，晚餐佔30-35%。

因為兒童處於生長髮育的階段，活動量也比較大，運動後也要適量的補充水分，如果運動量特別大，大量出汗，可以給孩子適當喝一點運動型飲料，補充隨汗液流失的電解質，鈉鉀。

值得注意的是，兒童的食物，要製作的軟爛一點，保護一下他們的小胃胃。