古話說：春困、夏乏、秋盹、冬眠。好像一年四季都有好睡覺的時候。哈哈，其實是我們人體對自然的適應反應。夏季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體各器官的功能包括肌肉功能，尚處於較低的水平，白天處於一種睏倦狀態，這久是夏乏。正所謂“春來不是讀書天，夏日炎炎正好眠”。夏天氣溫較高，不受場地限制，更容易疲倦和入睡。早上精神狀態不好，可以從幾個方面注意。一是早餐吃清淡一點，不要吃得太飽，少吃油膩的食物。因為吃了油膩的早餐後，人很容易想睡覺。建議吃兩個白水雞蛋加一杯牛奶，既營養又清淡，吃飯稀飯也可以。二是泡點濃茶喝喝提神。有人怕喝了茶晚上睡不著，建議早上喝茶，午飯後就喝水。不適合喝茶的，可以喝點咖啡試試。三是養成早睡早起的好習慣，只要晚上睡眠充足，白天精神還是會很不錯的。四是針對自律的人，可以提前半個小時起床，跑跑步，這樣精神狀態也不錯。

以上是我的建議，希望對你有幫助！

春困、夏乏、秋盹、冬眠。感覺我們人類好像已經突破了生物的基本習性，居然可以在每一個季節都會天天不夠睡，每天早上起床的時候都想向天再借十分鐘。

其實是電燈發明之後人類戰勝了黑暗，網際網路的發明又讓人類戰勝了無聊，現在每天好玩的事那麼多，晚上誰都捨不得睡，才導致睡眠不足早已經成為每個人的常態了。

而且夏天還是一個特別的季節，在晝長夜短的夏天裡凌晨五點天邊就開始泛魚肚白，傍晚七點半晚霞還掛在天上。超長時間的日照，足以讓褪黑素比其他季節的分泌得更少，夏季的睡眠時間是肯定會有所縮短的。

本來夏季睡得少點是生物本能，再正常不過了，但是如果再加上游戲、刷劇、泡吧這些多姿多彩的娛樂專案，夏天這相對較短的睡眠時間就得再進一步壓縮，很容易不夠睡的。

再加上白天的時間又長，實在是很難保持一整天精神飽滿。要想改善白天發睏打盹的問題，最好做到以下幾點：

①當然是儘量早點睡覺，少點玩手機，放下手機投入到周公的懷抱裡吧，明天會有更多的精力與集中力來享受完整的一天。

②午睡10～30分鐘，短時間的午睡就像一個強心劑，可以有效解決睏乏的問題，甚至能提升晚上的睡眠質量。不過切記不能睡過長時間，否則會有反作用，會一整個下午都又困又累，晚上又睡不著。

④晨跑，早上跑步的效果非常明顯，絕對一整個早上都會精神抖擻，而且長期堅持下去的話，心肺系統會得到有效的提升，可以明顯提升精力上限值。