跑步損傷是指在跑步過程中出現的身體損害，引起疼痛。雖然對於單一個體來講，跑步損傷只是偶爾發生，但在跑步人群中來看，各種各樣的損傷似乎並不能完全避免。

有的人是意外的扭傷、拉傷；有的人則是在長期的大量運動過程中積累成的慢性損傷，比如肌腱炎等；還有的是因為跑步姿勢不佳，或者鞋子不合適造成某一部位，比如膝蓋等損傷；也有是因為突然變換鍛鍊的方式或者加大鍛鍊的強度造成損害。

損傷出現後如何應對：

急發的小傷小痛，如果腳踝、膝蓋周圍的肌肉拉傷或者軟組織挫傷，要立即冰鎮。按照需要可以使用消炎藥。

一定要及時休息。如果出現損傷一定要及時休息。不要想著帶傷跑步。具體可以這樣操作：如果出現輕微疼痛，自我感覺不嚴重的話，就休息三天，之後，嘗試小跑一段，如果疼痛還在，那就再多休息7天。到時間還是不太好，就要去看醫生了。

恢復期內，可以選擇游泳、騎腳踏車等其他方案進行鍛鍊。最後，要相信身體的自愈能力。擁有好的心態能更快地恢復健康。

以下方法儘可能避免損傷：

使用不同的方式訓練，避免只是單一的跑步。

在使用新的場地、路線和衣物鞋子的時候要放慢節奏，讓身體平穩過度。

按照身體的負荷能力選擇相對應的跑量，緩慢而有耐心地逐漸提高。

跑步是一項很常見的運動鍛鍊活動，但是也是一項比較容易引起損傷的活動。儘管我們沒有可能避免所有的跑步損傷，但是我們可以在跑步出現損害時及時處理。

在跑步出現損傷時，要及時處理，停止跑步，注意休息。因為休息就是一種治療，休息時間越久，治療效果越顯著。在跑步出現受損後，不要帶傷跑步，因為這樣不僅會阻礙到自己的康復治療，而且還會導致傷患處傷情進一步加重，可能造成無法挽回的後果。

最好是一感受自己傷患處有了疼痛感覺，就要停止跑步運動，休息數天，直到疼痛感消退。如果經過一段休息後，感到疼痛感消失，就可以慢跑一段時間，注意是慢跑，而且是長距離的跑步。

但是如果疼痛感持續時間很久，那麼就要上醫院去看病了。跑步出現損傷後除了注意休息可以促進康復外，在疼痛感發作而損害程度不大時，特別是腳踝、膝蓋周圍的肌肉疼痛，可以在患處外用一些消炎鎮痛藥或冰塊外敷。

在受傷康復期，要讓自己的身體處在一種不承受自身體重的壓力下，即不要讓身體遭受外部的衝擊，進行交叉訓練。交叉訓練可以避免免或者消除跑步時帶來的衝擊力，所以在康復期，患者可以嘗試騎腳踏車或者橢圓機，也可以進行遊泳、划船、慢跑等運動。此外在受傷後，要注意進行拉伸和力量訓練，這些訓練都有助於身體的康復。