這個時候身體需要休息，不用想著鍛鍊身體，得不償失。在精力好的時候鍛鍊，效果顯著。我們練拳的話，早上起床不做素質訓練，就練一練套路，下午才練一練功法素質訓練。

這個時候身體需要休息，不用想著鍛鍊身體，得不償失。在精力好的時候鍛鍊，效果顯著。我們練拳的話，早上起床不做素質訓練，就練一練套路，下午才練一練功法素質訓練。

這個問題不能一概而論，首先是你上班做什麼工作，上班辛苦，下班後很疲憊不堪，就不需要了，上班很好玩，下班精氣神，做做俯臥撐還是可以的

只有飲食，訓練，休息，達到一個平衡點的時候，才能使肌肉增長速度最快，狀態不好最好不要訓練，不僅達不到訓練效果，還有可能影響身體健康。

你想問的也就是夜班後的鍛鍊是否合理

我的建議是：

假如你是長期夜班，身體的生物鐘已經習慣了晝夜顛倒的作息模式，可以這樣做。

但是仍然不提倡這樣做。

人體記憶體在內部時鐘，這就類似於你手機裡邊的時鐘一個道理

哪怕手機關機了，再開機時間是分秒不差的

哪怕身體睡覺了，再醒來生物鐘也是絲毫不差

但是身體的生物鐘更加高階，所有的非可控的體內迴圈，都由這個時鐘控制

包括你每天什麼時候該做什麼，身體會由這個時鐘來支配提前做好預案

比方說起床了就想上廁所

到運動時間點，狀態自然興奮

到了夜裡自然有睏意等等……

夜班這個工作狀態，講真，本身就是一種非常態的作息，對身體有一定的損耗

即便你習慣了上夜班，其實這個內部生物鐘仍然不能完全適應

你回憶一下

下夜班後，白天睡覺8小時，跟休息日晚上睡覺8小時，感受必定有差異

由此來看，哪怕你不做運動，你的體能消耗，其實是多於正常作息的人群的

而你在下了夜班以後，入睡以前做運動

哪怕只是俯臥撐這種輕度的運動，其實是把剛要到來的睡意趕跑，反而喚醒了促使你興奮的各種運動激素

因此，在你運動後，也許會造成睡眠的質量下降。

同理

在夜班的急劇消耗狀態下，運動的狀態也不會太理想

可以說是運動與睡眠之間，互相傷害的一種做法

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你如果確實熱衷於健身

最合理的時間點是在白天睡覺醒來後，去繼續夜班以前，做運動

可以給你提精神，驅趕你的睡意

希望有幫到你。