可以堅持鍛鍊。先用啞鈴做，划船和後拉練習。 每天堅持拉引體向上2到三個 後期逐漸增加到10個。 堅持半年後就及格了

感謝邀請，引體向上對於沒有訓練過的人來說確實很難做，引體向上的訓練可以大概根據三個流程來:1、俯臥撐的訓練，力量訓練是基礎，加之耐力，關於動作的姿勢幅度可以上網搜尋，這是上半身的訓練和肱二、肱三的訓練，初學者可以使用跪姿進行訓練。2、抓槓練習，主要是為接下來拉槓做準備，在1訓練之後有餘力即可訓練，跳上抓槓，然後堅持，手臂會感覺痠痛，尤其手指更甚，堅持不了就下來休息，放鬆放鬆，手上出繭，並且留有餘力那麼就進行3、引體向上，引體向上主要是訓練背部肌肉，其次才是手臂，注意發力點，有關動作練習可以上網搜尋，這裡不再進行講解。運動前充分熱身，運動後適當拉伸都是必不可少的，祝身體健康。

1.首先要知道引體向上需要用到哪幾個部位，在大多數眼裡，做引體向上只要有強大的臂力就可以，其實並不是這樣的，最主要的就是有很比較強的背肌群，因為標準的引體向上是靠背部肌肉的。所以，要想做好引體向上，必須要練好背。

2.另外比較重要的原因就是我們平時的一些不良習慣了，因為引體向上是靠上肢力量把身體拉上去，所以下身自重不能太大，平時如果不注意飲食，吃一些垃圾食品，很容易長脂肪的，再加上平時上課久坐，很容易把脂肪堆積在肚子跟臀部，這樣就造成做不了引體向上。

3.找到了這兩個原因之後，就去重點鍛鍊它，在每個課間都要出去活動一下，體育課不要當作自習課，要多參加一些運動專案，各種球類就是最好的減脂運動。相信大家在克服了這兩種困難之後，輕輕鬆鬆就能搞定引體向上了。

太正常了，體重超重與力量下降是主要原因！大多數學生學歷越高體力越低，大四引體向上不及格要比初中生不及格的數量還要多！

引體向上是一個非常經典的健身動作，它不僅是學生體測的一個專案，也在健身者鍛鍊身體、健美者鍛鍊肌肉和軍人鍛鍊體能的專案當中都有它的重要地位。

這動作是一個純粹的自重訓練，是以自身體重為抗阻進行的，所以對訓練者的相對力量要求是十分直接的，力量必須控制自己的體重，才能夠完成這個動作。體重超重或力量較小，相對力量就會很差，引起向上就無法完成。

所以，想要把引體向上這個動作測試做到及格，必須要努力提高拉力肌群的力量，如果體重超重，則需要減脂來進一步輔助把提高。

推薦訓練動作——水平引體向上:

當這個動作能力提高以後，就可以練習標準引體向上，透過彈力帶輔助或者訓練夥伴輔助來進一步積累力量。提高組數，提高次數，增加動作訓練熟悉度，次數就能夠上漲的很快，完成及格標準就沒有問題了。