加強體育鍛煉不是一朝一夕的事情，我從上中學時每天學校都有晨跑，每天5公里，現在畢業上班了，也是每天都在堅持晨跑，只要有毅力，都能堅持下來，雖然現在工作忙，有時上班還為了躲過早高峰，晨跑的距離短了些，但是那也是得堅持晨跑，所以我認為，不論是長跑還是短跑，不需要準備什麼，冬練三九，夏練三伏，只要堅持就行了！

對於長期跑步的人來說，跑步其實是已經很容易堅持的事情。所以如果說你覺得跑步不容易，堅持，那肯定是你才剛剛開始跑過。這需要一個循序漸進的過程，不是每個人一下子去跑步跑個五公里六公里的。

那麼透過什麼樣的方式來增加自己跑步的時間呢？首先第一個跑步時間需要慢慢增加上去，比如說剛開始先跑三公里，然後等習慣了之後跑四公里，五公里。對於長期沒有運動的人來說，這是一個非常難以堅持的過程。所以我們可以考慮透過一些轉移注意力的方法來我們能夠把專注度放在其他方面，而不是放在身體的疲勞上面，這樣就能使我更容易堅持下去。

我自己的經驗來說，第一選擇是聽音樂。音樂有很多種，可以考慮選擇一些特別有節奏感的音樂，身體配合音樂的去跑步，是一個非常有效的能讓跑步時間得延長的一種方法。個人比較偏向於歐美音樂，因為歐美英語的節奏感比我們自己這邊的本土音樂節奏感強一些，當然你也可以考慮一些dj。如果你本身有一些自己喜好的音樂的話，你可以下載一些自己喜好的音樂來聽。

還有一種就是聽廣播聽廣播裡面的節目或者聽廣播裡面的故事。這也是一種非常行之有效的轉移注意的方法。現在的廣播節目非常的豐富多采許多娛樂節目啊，音樂節目啊，都非常的豐富。而且我們大部分的手機都有這方面的功能，所以可以考慮聽廣播來轉移注意力。喜歡聽故事的，也可以考慮下載一些mp3版本的故事，放在手機裡面，在跑步的時候一邊聽故事，一邊跑步，同樣可以轉移注意力來緩解身體的疲勞。

上面這些是種轉移的方法來增加自己跑步的時間，但是每個人的體力開始是有限的。所以鍛鍊主要還是要需要循序漸進。我們也可以用一些科學的方法來降低身體的疲勞。比如買一雙好一點的跑鞋，能夠充分地降低對身體膝蓋的緩衝。同時買一些跑步的緊身褲，能夠快速的恢復跑步的疲勞。這些方法都能增加，你跑步的時間來達到鍛鍊身體的效果。

最後一種找一個志同道合的朋友一起跑步。相互鼓勵，相互堅持。同時跑步的時候可以聊聊天，分散注意力。也是一種非常好的方法。

只要時間久了，堅持下去養成一種習慣的話，跑步時間自然而然的延長。等你習慣了跑步的強度之後，跑步就不會變得那麼難以堅持，這需要一個過程。