想要一口氣做一百個府臥撐很簡單的，只要有耐心堅持個把月一點問題也沒有，記得我當兵前基本上可以做二十來個，進入部隊後在班長的帶領管教下每天晚上睡覺之前都要做足五百個，一開始做到想撐也撐不起來，第二天恢復了又可以多做幾個直到撐不起來就行，每天都是如此往上加數基本上都是機械運動了一點也不感覺到吃力，我的俯臥撐最好記錄是五分鐘可以做二百八十次吧

看你的情況，做俯臥撐的話你是想練習胸肌和肱三頭肌的耐力訓練。建議你每天抽出一個小時到一個半小時的時間，根據個人情況如果是飯後的話最好是飯後一個半小時到兩個小時後開始練習俯臥撐。

你剛開始先需要練習肌肉的力量，耐力要等你有一定基礎後再加強。先一組做10-12個，下降時注意放慢速度，把力量集中在胸部。這樣做10-12組，組間隔在1分鐘。剛開始可能比較吃力，等你做一段時間後，等胸肌力量有基礎了。每組增加數量，減少組數，最後變成一組100個，然後在練習中根據個人情況增加速度，前提是動作一定要準確，要不然會降低練習效果。

一般你做一次練習後，個兩天再練習，讓肌肉充分恢復，畢竟要一層層的練起。做完後一定要做肌肉拉伸運動，長期這樣才能讓肌肉不僵硬，有力量，並且能增快每次恢復的速度~~

怎麼樣才能做到100個俯臥撐！這個問題我用我的經歷來告訴你，以前在我報名申請當兵的時候，當我接到當地武裝部錄取通知書的那一刻起，我的腦子就一直在想，當我到部隊的時候，訓練，體能各方我一定是跟不上的，那時候離入伍還有一個多月的時間，我就自己制定了一個訓練計劃。

1、堅持

每天在睡覺洗澡之前，我堅持每天晚上都做幾十個俯臥撐才睡覺，例如：今天晚上做10個，明天20個，後天30個，以此類推，一直到一口氣可以做到100個為止。這樣你手臂的肌肉和力量也不斷提高。

2、毅力

每天早上6點起床，堅持天天跑步，反反覆覆地增加跑步的長度，今天200米，明天300米，不斷每天增加跑步的速度，從而也就增加了人機體的肺活量，增強體質的能力。

當時我就是根據這樣一個小計劃，到了一個多月後入伍，當時到了部隊之後，真正的訓練開始了，從一個普通人轉變為一個士兵的三個月的訓練強度比這大多了，俯臥撐在部隊裡是最平常的訓練，那時候的我有了一些底子，我真的能一口氣可以做俯臥撐100個，當時還跟我們班長比賽過，而且為了這件事受到了表揚。使我永遠也忘不了，後來新兵訓練結束了，還得到了＂新兵訓練標兵＂！

所以，做什麼事，要想成功一定要堅持，有毅力地做下去！